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越野跑中的肌肉拉傷與痙攣預防與治療

肌肉拉傷主要為急性間接暴力所致,與肌肉主動收縮的強大應力和外力的對抗有關。越野運動由于路面的不平整,運動員易發生肌肉拉傷,尤其是腓腸肌的拉傷。肌肉拉傷后要立即停止運動,并進行冷敷。冷敷在應急處置過程中是效果最為明顯的。因為冷敷既可以減輕疼痛和痙攣,減少酶的活性因子,同時又可以減少機體組織壞疽的產生,在受傷后4-6小時內所產生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加,毛細血管的侵透性變少,減少限制流向患部的血流量。必要時還可進行加壓包扎。


腓腸肌拉傷示意圖

  肌肉痙攣俗稱抽筋。由于越野跑持續時間長,小腿肌肉最易發生痙攣癥狀。當發生痙攣時,只要朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1~2分鐘以上即可收效。具體來說,如果是小腿后面的肌肉痙攣,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉痙攣時,可壓住腳板并用力扳屈腳趾。另外,一旦發生小腿痙攣,也可以馬上用手抓住痙攣一側的大腳拇趾,再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不痙攣了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。

赛亚烈战