中國運動網

運動性痙攣與疼痛處置方法

 肌肉痙攣俗稱“抽筋”,是肌肉發生不自主的強直收縮所顯示出的一種現象,運動中最易發生痙攣的肌肉是小腿排腸肌.其次是足底屈趾肌。該病主要與寒冷刺激;電解質(尤其
是鈣離子)丟失過多;肌肉連續快速收縮而放松不夠;疲勞過度有關。
征象:發病部位的肌肉劇烈攣縮發硬,疼痛難忍,痙攣所涉及的關節,伸屈功能有一定的障礙,發生肌肉痙攣的士兵不能堅持參加訓練。發作常可持續數分鐘。
現場急救:總體原則是以相反的方向,持續牽拉痙攣的肌肉。牽拉時用力要均勻、緩慢,防止造成肌肉拉傷。(1)小腿三頭肌(排腸肌)痙攣時.伸直膝關節,用力將踩關節充分持續背屈。也可由同伴幫助實施,并配合同部按摩,重力按壓、揉掐和點掐委中、承山、涌泉等穴。尤其是在游泳中發生痙攣時,要特別注意保持鎮靜,先吸一口氣,仰浮水面;用抽筋肢
體對側的手牢牢抓住抽筋肢體的足趾,并用力向軀干方向拉;同時患肢膝關節盡量蹬(伸)直,用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,幫助伸直。待緩解后,慢慢地游向岸邊。發生肌肉痙攣后,一般不宜繼續游泳,上岸后注意保暖,并做局部按摩,放松肌肉,減輕疼痛。(2)足部屈拇肌和屈趾肌痙攣時,用力將足或足趾背屈。
預防措施:1.充分做好準備活動習,放松肌肉。2.夏季運動要注意補充液體和電解質(如食鹽、鈣),冬季訓練要注意保暖。3.劇烈運動后,出汗和體溫很高,不能立即游泳;需先休息,待不再出汗及體溫降低后,再用冷水澆全身適應后方可下水。4.感到很疲勞或饑餓時不宜進行訓練。
腹痛是運動過程中一種常見的癥狀,在中長跑等運動中發生率較高.其中三分之一的人查不出原因,而僅與運動訓練有關。引起運動中腹痛的原因,從總體來看,基本可分為原因不明但與訓練有關的運動性腹痛、腹腔內疾病和腹腔外疾病。運動性腹痛往往與仰IJ因素有關:
士兵訓練水平低;
訓練前準備活動不充分;
身體情況不佳、勞累、精神緊張;
運動時呼吸節奏不好,速度太快;
餓狀態下參加劇烈訓練和比賽等。
運動中腹痛的處理:
1.對于腹內或腹外疾病所致的腹痛,主要根據原因進行治療。
2.對于僅在運動時加快速度后才出現的腹痛的士兵先要加強身體素質訓練和專項技術訓練。
3.運動中出現腹痛后.可適當減慢速度,并做深呼吸,調整呼吸與動作的節奏;必要時用手按壓疼痛部位.彎腰跑—段距離, 般疼痛可消失c如仍然疼痛,應暫時停止運動,口服阿托品、顛茄片等解除痙攣的藥物。針刺或點掐足三里、內關等穴位,進行腹部熱救等。如無效需請醫生處理。
運動中腹痛的預防:
1.遵守科學訓練的原則,要循序漸進地增加運動星,加強全面身體訓練.提高生理機能。士兵體能訓練中要調整好動作與呼吸節奏.合理地分配運動速度。
2.運動前要充分做好準備活動,冬天參加體能訓練時,要在未做好充分準備前就脫掉運動外套。
3.合理安排膳食,士兵在體能訓練前不宜吃得過飽,不大量飲水、特別是沖飲.不吃平時不習慣的食物:不要在饑餓狀態下進行訓練;餐后1.5小時后才能參加運動。

相關推薦

赛亚烈战