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讓你輕松打造小翹臀的方法

1、分腿半蹲練習

這個動作直接與臀大肌相聯系,可以增加重量從而使肌肉組織增大。

具體做法:

兩腳平行開立,與肩同寬。臀部慢慢下移,直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然后起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來,挺直脊背。

2、弓步向前練習

這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿,同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。

具體做法:

兩腳平行開立,與臀部同寬,一腿向前跨一大步,慢慢屈雙膝向下,再起立。換另一只腳,重復動作。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。后腿膝蓋不要撐在地板上。

3、健身球抬腿練習

這一定會是你最最喜歡的臀部塑型練習,因為這是可以切實感覺到熱量消耗的。

具體做法:

頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上,手臂垂至地板的姿勢)繃緊腹肌,保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

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