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體能

體能訓練后12中最佳拉伸動作

拉伸運動就像做菜時撒味精,讓鮮味更濃厚。它不僅可以使健身訓練效果最大化,還能將肌肉僵硬、運動損傷降至最低。近日,南非《健康24小時》就刊出了12種最佳拉伸運動。具體如下:1.頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反復...

籃球專項技戰術的循環訓練方式

重量訓練可以用循環訓練的方式進行,相對的在籃球技戰術的訓練上也可以將循環訓練的模式應用其上。
可將籃球的個人基本技術、戰術分解、專項體能訓練用分站的方式設置在籃球場的2個半場或主場旁的其它輔助訓練籃架上,...

力量循環訓練

在很多先天訓練環境不足的狀況,經常有許多運動項目都采用所謂的循環訓練法,而在特別注重專項運動成績的運動項目,采用循環訓練法的比例亦在所多有,循環訓練可在不受場地和器材的限制下,發揮出良好的訓練效果,更能增加團隊...

籃球運動主動防守訓練探討

籃球運動主動防守是積極的,是拒絕讓進攻方接球攻擊的;因此,在指導上,教練與球員的認知需要協調一致,并且在指導上需要循序漸進安排。從徒手主動練習到制式模擬、多樣化空手走位再到 1/4場1對1實戰、1/4場2對2、最后再以半...

籃球力量訓練課表安排要點

針對最近有多位SBL球隊球員詢問幫忙開立重量訓練課表一事,我先將一些基礎的課表安以下整理出一些要點及供參考的狀況:●大肌群需休息72小時方可再次訓練。●小肌群需休息48小時方可再次訓練。《訓練課表安排要點》 (一...

提高網球類手腕暴發力訣竅

其實就網球手腕發力而言,反手與正手是很象的,不過反手更強調手腕暴發力擊球。很多業余球友靠掄胳膊發力打正手球還能對付,但到反手就行不通了。  可以說反手高手打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準。與正手相同的...

利用藥球提高肌肉控制力訓練

通過做高爾夫體能訓練在幫助你提高球技的同時也能塑造健美形體。本期我們仍將通過藥球輔助器械的練習,加強對肌肉控制力的訓練,在塑造形體的同時也會提高揮桿時的速度和身體的穩定性。  藥球肩前上推舉  身體直立雙...

如何進行有效的高爾夫體能訓練

高爾夫體能訓練的作用,一方面可以有效的預防和減少運動損傷的發生,另一方面還可以幫助打球者提高揮桿效率,提高在球場上的整體運動表現。  但是,進行有效的高爾夫專項體能訓練的第一個任務,是對高爾夫運動的特點有一個全...

肌肉群的拉伸動作

本期我們仍然通過從頭到腳的拉伸訓練來提高肌肉的柔韌性,提高關節的運動幅度,有助肌肉在運動中的疲勞恢復,很大程度降低運動中受傷的可能性。背部核心肌群的拉伸背部核心肌群的拉伸  身體直立,雙腳分開一肩寬,兩臂在兩側...

如何提高高爾夫擊球力量

現有的揮桿動作與球具知識都是建構在10年前的狀況上,現今球具加入了多種不同的科技,新材質,新的創新也都起了很大的不同與進步。現在揮桿動作也需要因應科技化球桿的進步也需要進行同步改善。在揮桿動作上,當然也會與以前...

網球項目特征與體能需求

行任何項目的體能訓練之前,首先要清楚該項目的制勝規律,即不僅要清楚該項目的技術特點、動作特點、供能形式、規則要求,還要明白該項目對體能方面的特殊需求。一、網球項目特征與體能需求1.網球項目的體能特征網球運動是...

初學網球力量訓練安排

對于廣大初學者來說,力量跟不上,打起球來很吃力的呢,下面小編跟大家分享下怎樣提高力量的訓練方法,讓我們的訓練量化,這樣執行起來也容易些力量訓練1、大腿力量訓練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一...

羅迪克體能訓練

整個上午和下午的前半段,羅迪克都要在球場進行有針對性的訓練。上午10點鐘,他會在自家后院的網球場上,訓練90分鐘的底線擊球和上網截擊。“有塔瑞克在身邊監督,我先要在底線向對面球場的兩個角落擊球,然后再隨球上網...

網球專項體能的速度訓練

網球比賽中的速度可概括為以下幾種:即時速度、起動速度和各種不規則的直線、斜線跑動速度。特別是即時速度,是運動員預測到對方來球的方向、速度和落點后,決定怎樣還擊來球的行動。網球的跑動速度要求起動中變換路線跑...

提高肌肉柔韌性的牽拉動作

本期我們仍然通過從頭到腳的拉伸訓練來提高肌肉的柔韌性,提高關節的運動幅度,有助肌肉在運動中的疲勞恢復,很大程度降低運動中受傷的可能性。 肱三頭肌的拉伸舉起右手摸到頸椎,左手扶住右手的肘關節向斜后方用力...

馬拉松專項體能訓練

任何一項體育運動都離不開體能,只要它是競技體育運動項目(體能決定技術的發展與發揮)。高爾夫也不例外,沒有力量怎么能打出遠距離的球,沒有協調能力怎么能發揮、發展技術動作,沒有本體感覺能力怎么能找到準確身體位置或擊...

高爾夫體能訓練要求

任何一項體育運動都離不開體能,只要它是競技體育運動項目(體能決定技術的發展與發揮)。高爾夫也不例外,沒有力量怎么能打出遠距離的球,沒有協調能力怎么能發揮、發展技術動作,沒有本體感覺能力怎么能找到準確身體位置或擊...

登山保存體能方法

1、少說話。
說話耗費的體力是非常大的,說話需要調動口腔肌、咽喉肌、肺肌等多處肌肉組織,需要從心臟調用血液來供應這些肌肉運動之需,更嚴重的是,說話消耗的氧氣數量是非常巨大的,我們說話的時候,幾乎所有肺部吸入的氧氣...

令運動失效的5個細節

1.墨守同一套力量練習

狀況:如果一遍遍重復同一套練習,我們的肌肉會逐漸適應。由于每次練習只能刺激有限數目的肌肉纖維,健身鍛煉會因此而停滯不前。但是,如果我們階段性地加入新練習或輪換不同的練習,從各種角度鍛煉,就...

赛亚烈战