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長跑的12點注意事項

跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。在這兒,我自己總結了太極跑的思想,但是一直沒法清晰化、系統化。突然,我發現了一本書《chirunning》,這本書和我的思想不謀而合。借助這一技術,我的每日跑量有了提高,長距離跑受到的傷痛也減...

沖坡跑的訓練指導計劃

把山上奔跑想像為特殊的負重奔跑,這種奔跑對心血管系統是很大的考驗,因為為了保持速度要增加能量輸出以克服重力。...

跑步前的熱身安排

為何熱身如此重要?一個好的熱身可以讓你腿部肌肉的血管膨脹,保證能為你提供充足的氧氣,同時將你肌肉的溫度提高到發揮理想水平以發揮柔韌性、效率和力量,同時熱身還可以...

優美而容易掌握的跑步技術

你記得你頭一次試著打網球或高爾夫球的情形嗎?按照你的老師教給你的方式握拍或握球棒不是很別扭嗎?跑步并不象那些運動。每個人都知道怎么跑。而且,你跑得越多,你的跑步姿勢就越有效。
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跑步機上常犯的錯誤

上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等動態熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。...

跑步機使用要有技巧

  跑步機原本是一個省時有效的健身好伙伴。但美國MSN網站近日刊文報道稱,跑步機如今已成為造成運動損傷的罪魁禍首。 ...

糾正中小學生在跑步中上體前趴的錯誤動作

 跑步是中小學生最基本的運動之一,學生無論從事什么運動項目都離不開跑步。但我們在中小學的體育課上和業余訓練中發現,許多同學的跑步動作不正確,尤其是在跑步中上體前趴的錯誤動作比較普遍存在。通過調查分析我們認...

怎樣做到科學的跑步健身

作者:余建勝

【摘要】跑步作為一項最普通、最易學的運動形式,深受廣大群眾的喜愛。它不僅能緩解由于工作壓力大、生活節奏快而引起的亞健康狀態,更能提高人體的機能,增強身體素質,減輕疾病的困擾。但要想真正的跑出...

避免受傷幾個訓練建議

怎樣跑步永不受傷! 我本人最引以為豪的成就,就是近三十年來從來沒有因為跑步過量而受傷。下文介紹可能發生的受傷風險以及如何避免受傷。

我的這些建議來自于超過20萬名跑步者的親身經驗。他們聽取了我的建議,然后...

運動后如何使體力恢復得快

運動訓練或體育鍛煉后,如何使體力恢復得快的問題,已越來越被人們所注意。目前國內外很重視運動后疲勞消除問題。大家清楚地認識到只有加速消除疲勞,人體才能更好地承擔新的運動量,從而才能提高運動成績和改善人們各器官...

令運動失效的5個細節

1.墨守同一套力量練習

狀況:如果一遍遍重復同一套練習,我們的肌肉會逐漸適應。由于每次練習只能刺激有限數目的肌肉纖維,健身鍛煉會因此而停滯不前。但是,如果我們階段性地加入新練習或輪換不同的練習,從各種角度鍛煉,就...

每日最佳鍛煉時間

國外許多學者研究揭示:人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時,14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態的時間,若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練,將會收到更好的效果。而3時-5時,12時-14時則處于相...

關于跑步時的呼吸問題

  人在跑步時,人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加,為了改變這種情況,需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是,呼吸頻率的加快是有一定限度的,一般最有效的范圍是每分鐘35~40次。如每分鐘最高達到60次,平均一秒鐘...

長跑疼痛的處理

本人在跑長跑時經常會遇到各種各樣的疼痛,經常發生的有腿抽筋、腰酸背痛,上網查了些資料,找了些適用的方法用于指導治療自己的跑步發生的各種疼痛,效果還是挺明顯的,現轉發給跑友們共同學習。如有更好的方法和經驗,歡迎跟...

長跑運動員的訓練大綱

美國華盛頓大學曾經培養出一批世界著名的長跑運動員,其中包括世界紀錄創造者亨利·羅諾和皮特,科耶奇。最近,該大學長跑教練約翰·卓別林撰文,闡述了該校運動員的主要訓練方法、比賽戰略和比賽戰術。

  卓別林認為,優...

肌肉僵硬產生的原因及處理

肌肉僵硬是指肌肉緊張,發脹、發硬,痙攣(抽筋)等現象。

肌肉僵硬現象是肌肉疲勞的結果。它很容易產生(尤其是田徑跑、跳運動員的下肢肌肉),對訓練的妨害極大,因此要很好防治。



原因在運動訓練中發現:訓練水平低的新隊員,或...

跑步如何達到自己的愉悅點

跑者的high點是指由一次長跑所引發的身體愉悅的感受(其實不是時間上一點,應該是維持一段時間的某種生理上的快感)。你不必是一位世界級的運...

備戰馬拉松的四個常見錯誤

半程馬拉松(13.1英里賽程)和全程馬拉松(26.2英里賽程)幾個小時就可以跑完,但新老參賽選手需要數月進行備戰。Robert Chapman,美國印第安納大學健康、體育與娛樂學院人類績效實驗室主任,印第安納精英忍者隊教練,論述了參賽選...

春季戶外跑步如何正確呼吸

跑步時用口呼吸,雖然能多吸進些空氣,但未必是好事。在冬天,冷空氣大量進入氣管和咽喉,容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛;在春天,用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內,這樣還容易引起其他疾病。

熱身跑時只采用鼻...

各種弧圈球技術動作講解

按比賽實踐中橫、直拍弧圈球選手運用弧圈球技術的方式來區分,可分為正手加轉弧圈球,正手前沖弧圈球,反手加轉弧圈球,反手前沖弧圈球等. 1.正手加轉弧圈球:又稱高吊弧圈球.球速慢弧線高,曲度大,上旋力特別強,落臺后向...

長膠的基本技術

側推是推住球后象左摩擦撞擊,具有動作猛,但出球力量并不大,容易晃對方。如果側推增加中指頂拍...

橫板生膠快攻結合弧圈打法技術解析

穩健的兩面弧圈占據大半壁江山的當今乒壇中,一股力量始終生生不息,這就是以速度與變化取勝的生膠打法。兩面弧圈固然勢大力沉,但生膠打法以其兇狠的突擊搏殺,獨有的節奏、旋轉變化始終...

長膠的基本技術特點

長膠與正膠相比,由于顆粒較長,膠皮較軟,在球與膠皮接觸時,膠粒比較容易傾倒。在恢復這種傾倒時,膠粒會給球一個反彈力;由于來球力量及自己發力大小對膠粒的不同壓力...

赛亚烈战