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八種方式提高跑步狀態

1.放松

經常有人問我這個這個問題:怎樣提高跑步狀態?這個時候我會將他們帶到賽場的終點線上,讓他們觀察跑在隊伍前面的選手。當然,這些選手速度都很快,但同時也都無一列外有一個共同特點---一直保持放松的狀態。放松也是...

山地越野長跑必備知識

首先,解釋下

【什么是山地越野運動】

山地越野賽,是戶外運動中的一種成型常規的重要比賽。它的項目主要有:山地越野跑、山地跋涉賽等。起源于二十世紀初的歐美國家,由于戶外運動體現的健康愉悅,自然環境的壯美,備受廣大...

東非運動員屢創佳績的原因

世界上最優秀的中長跑選手中,一半以上都是卡倫金人。多數時候,卡倫金運動員都集中在一個叫伊藤的高原小鎮訓練。根據當地運動員協會的管理員高德介紹,現有超過500名優秀的肯尼亞中長跑運動員在伊藤鎮訓練生活,這500人僅僅...

長跑愛好者的膝蓋保養

膝傷的造成有可能是一蹴而就的事情,但是膝傷的恢復卻絕非如此,作為人類進化過程中最為薄弱的關節,它連接的卻是身體中最長的骨頭、最強大的肌肉,其承受的壓力可想而知。要完全恢復,對膝關節而言,決不是一朝一夕的事情,因此,...

常見的鍛煉方式對健康的益處

今天看到朋友的一篇關于運動養生的帖子,覺得很好就摘錄下來轉到這里,希望能給跑友們的健康帶來益處。



一、小跑運動健腦



當你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時,最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學健康專家...

馬拉松賽前減量和強度安排

Taper的英文原意是逐漸減小,在體育訓練中是指在完成最后一個大運動量周后,逐漸把運動量降下來,把身體調節到最佳比賽狀況。這是方法最先是在游泳訓練中發現的,后來在很多運動項目中引用,馬拉松也不例外。Taper是比其它訓...

消除運動性疲勞的常用方法

1.消除骨骼肌疲勞的常用方法

2.(1)溫水浴。沐浴是消除肌肉疲勞的一種最簡單的方法。它可以刺激血管擴張,促進血液循環和新陳代謝,加速代謝產物的排出,改善神經肌肉的營養。水溫以42℃左右為宜,時間為10~15min,每天1~2次。訓練...

跑馬拉松應該注意的事項

對于業余馬拉松愛好者來說,參加比賽前還需做足準備工夫,以免身體在長時間的劇烈運動中出現問題。

賽前訓練

  盡管馬拉松訓練在于平時量的積累,但賽前的積極調整、提升狀態還是很重要的。比賽三天以前應該堅持每天...

跑步技巧七忌

理療師和足病醫生可以滔滔不絕地談論跑步的步法技巧,但事實是,只有極小部分人能達到合乎規范的完美水平。一些專家認為,腳跟先著地非常自然;有的專家則建議前腳掌先著地。不過,如果你跑步時感覺舒服和放松,那就不妨保持現有...

掌握長跑的四個要領

  雖然長跑是一項經濟、有效的有氧運動,但社會的認可、百姓的參與還遠沒有達到應有的規模效應。主要原因是鍛煉者沒有正確掌握長跑的技術要求和合理地分配體力,從而不能體會長跑運動帶來的樂趣和獲得身體上的收益,并最...

跑步訓練有4個基本的要素

跑步訓練有4個基本的要素:耐力、力量、速度和休息
耐力
如果我們把跑步看作是一個金字塔,每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂,耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說,塔基是他們最感興趣的。但對大多...

冬季跑步如何保護自己的膝關節

膝關節是我們人體很重要的組成部分,冬天天氣寒冷,冬季往往是關節炎的高發季節。

膝關節顯得尤為脆弱,類風濕、關節炎等老毛病。

寒冷天氣引起舊病復發,不少人膝關節出現紅腫或疼痛加重稍有不慎,就會損傷,那么我們該如何...

跑步時關于補水的新觀點

美國芝加哥洛約拉大學衛生系統(Loyola University Health System)的研究者日前做過一項調查,發現將近一半的跑步者都存在喝水過多的問題。
  根據專家指引,跑步時喝水的最佳方式就是“聽身體說話”,感到口渴時再喝。然...

跑步機運動注意事項(給使用跑步機的跑友)

跑步機可以說是最常見最普通的運動器械,跑步是所有有氧運動中最消耗卡路里的運動之一,但是關于跑步機運動需要注意些什么很多人不得而知,下面小編就要告訴大家跑步機運動的正確使用方法以及運動前的準備

一、上跑...

跑休的重要性

一些跑步者嘗試在每一天都奮力的鍛煉。他們忽略了一些關于肌肉的理論——你的肌肉是通過你給他們壓力而生長,但是在給予壓力刺激后,要讓肌肉休息他們才能生長。如果你每天都跑到精疲力盡,你會中斷肌肉的生長,提高肌肉將...

運動后喝運動飲料不如喝牛奶

運動后,盡快恢復體能、及時補充消耗的營養物質是“當務之急”,那么究竟什么飲料效果最好呢?美國梅奧診所的營養師為大家推薦了低脂牛奶。

  “近期,多項研究將低脂牛奶和低脂巧克力牛奶作為運動飲料,針對運動員的耐力...

不同運動練習時疲勞的原因及恢復措施

不同形式的運動練習的疲勞機制不完全相同,一般有以下幾種情況。

(一)無氧練習

在進行無氧強度練習時,需要高位神經中樞更多的激活支配工作肌的脊髓運動神經元數目并保持高頻率的神經沖動,這種緊張的神經活動僅能維持數秒...

跑步人的7大禁忌

1、忌在大霧中進行跑步鍛煉。



霧中含有許多有害物質,如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等,同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵,人在霧中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。而且由于霧中氧氣稀薄,會...

如何進行長距離跑

這是每個長跑選手的計劃中的主要訓練:長距離跑。如果你是一名馬拉松選手——不管是菜鳥還是老手——都需要這樣。菜鳥將長距離跑作為完成6英里公路賽的跳板,而老手則進行多次的長距離跑來提高成績,甚至是五公里和萬米選...

避免跑步受傷的幾個建議

作者:Jeff Galloway

我本人最引以為豪的成就,就是近三十年來從來沒有因為跑步過量而受傷。下文介紹可能發生的受傷風險以及如何避免受傷。

我的這些建議來自于超過20萬名跑步者的親身經驗。他們聽取了我的建議,然...

氣溫和馬拉松比賽成績的相關性

熱天跑步不容易。高溫下跑步,體溫調節需要能量,出汗,失水,失鹽等等,就不多說一般大家都清楚了。



近期Runner's World中,有一篇專題文章談了氣溫對跑步的影響,比較長內容也較多,我只簡單摘要幾句。



1. 一些生理數據。...

跑步要達到三個指標

  我們很小就被教育,鍛煉要持之以恒。所以,很多人認為,一旦開始跑步,就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果,跑步并不需要勉強,只要逐步增加訓練量就行了。一般來說,采取跑步健身的人,要想達到一定的訓練效果,須達到三個...

常見的跑步鍛煉技巧和方法-----間歇鍛煉法

間歇鍛煉法

間歇鍛煉是最科學的鍛煉方法。人們通常認為這種方法是兩個德國生理學家沃爾德馬·格施勒和漢斯·賴因德爾在三十年代發明的。* 間歇鍛煉就是在一定的距離上反復使勁跑,在兩次跑步中間有一個恢復階段,也...

跑步步頻的訓練

無論我們跑步速度是快是慢,腳步的頻率(步頻)通常都是穩定的。那是因為生物機械學中,節拍通常固定。當然,如果是馬拉松運動員,在42.2公里的全程中保持同一個步頻,那是非常困難的。隨著體能下降,節奏也會混亂。而跑步訓練的目...

長跑技巧和應注意的事項

長跑是對身體非常有益的體育項目,但是如果不掌握一些技巧,可能會讓身體處于極其疲憊的狀態,為此,長跑前一定要做好準備活動,跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。



跑前做簡單熱身操



有些人不習慣做熱身運動,而跑步前...

赛亚烈战