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跑步前臀部伸展運動的重要性

美國研究學者指出:“大部分的跑者跑步沒有延伸到臀部”,意思是,每一次跨步的時候,你的腿可能因肌肉彈性不足或被教導制式跑姿,導致向后擺動的幅度不夠大,因而喪失部份推進動力。而且肢體活動受限,會使過程中的生物力學全數集...

馬拉松常見損傷處理措施

馬拉松運動是一項挑戰人體生命極限的運動,運動意外情況難以完全避免,掌握科學的方法,可以將比賽危險降低到最小程度,這些方法主要包括:規律的賽前訓練計劃、消除賽前的緊張情緒、充分的賽前準備活動、比賽中的速度分配、...

冬季跑步應注意事項

1、手、耳朵千萬不要凍著。

2、注意不要在空氣污染嚴重的環境中跑步。

3、開始不要跑的太快。

4、呼吸盡量做到口呼鼻吸。

5、若運動量大,出汗多,跑完要換內衣。千萬不在運動后著涼。

6、跑的要輕松,有節奏感...

馬拉松小常識

跑馬拉松途中如碰上小腿肌肉痙攣,千萬不要緊張,伸直膝關節、勾足尖、按摩小腿肌肉,用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴),則可使痙攣部位緩解。如肌肉痙攣嚴重,應停止比賽。

比賽時衣服穿著不宜過多或過少,以免影響運動或肌肉痙攣...

直板橫打技術全攻略

拉前沖站位與前基本相同,但遇到底線長球時,左腳可退半步,擊球時,身體重心比拉加轉略高,利用蹬地,挺腹和腰髖的扭轉動作,前臂、手腕在觸球瞬間迅速向前摩擦,觸球中上部,擊球時間為上升期和高點期。...

腿部和腰部力量訓練的11個要點

先引拍到揮拍全程階段要先學會放松.引拍時,先把身體重量壓向右腳,感受壓力之后,運用杠桿原理先以右腳當支撐把重量頂回去(反作用力原理),使重心往左移動,再利用左腳前腳掌當支...

針對弧圈球的防守辦法

弧圈球因其強烈旋轉而表現出特有的球性: 1、速度:一般來說,球速是隨著時間而逐漸變慢的;但弧圈球則不同。在弧圈球的上升段,球的運動方向是前上;旋轉產生的空氣動力學的力是向前下的,可以將它分解成向前和向下的力,因此球速在...

直板橫打技術的運用

一、直板橫打系列技術的中心技術是"臺內擰",雖然橫板也有此項技術,但在直板的接發球環節上,無疑是一項極具威脅的實用技術,所以若想學好、用好橫打技術,"臺內擰"技術一定要練精、用實,"精"到斜直兩條線均能自如、"實...

一個業余選手的乒乓球之路

初學球始,我對乒乓的反手擊球沒什么概念,只曉得橫板的反手比直板厲害的多,才選擇了橫板來玩。一開始打球都是玩,混個球熟,后來見了高手打球,才知道原來打球還有那種境界,開始知道了打球的高級境界里不能缺少弧圈球,因此,一心想...

長有式球拍四面攻的打法

“直拍握法和橫拍握法究竟那個優越?回答還是那句老話:各種握拍法都可以攀登高峰。實事求是地說,直板遇到的困難比較多,相比之下,橫握球拍比較有利。主要表現在直拍反手攻擊能力弱,橫拍能攻能拉弧...

前三板如何打

發球的訓練 直板反膠由于受到自身打法的限制,主要的得分手段體現在前三板上,而前三板又主要是靠發球搶攻得分。因此,發球尤如直板反膠打法的生命線,沒有一至兩套好發球就很難立足世界乒壇。從訓練的角度看,從小培養...

拉好定點下旋球

拉沖下旋球是直板反膠最基礎的基本功,在拉下旋球時除了注意前面提到的基本動作要領以外,要特別注意手腕的用力方法。在擊球的瞬間是用手腕去摩擦球,擊球點在來球的中上部,在用手腕摩擦球時還要根據來球旋轉的強弱再加上一...

關于橫板反手動作體會

偶是直板改橫板,開始對反手無論是攻球還是弧圈都不熟悉,一開始聯系老失誤,不是出界就是下網,上臺率很低。打了一段時間之后對反手動作有了一些體會。反手弧圈:引拍手需放下點,蹬地,轉腰,迎球,發力,這些很多達人講了很多很詳細,這...

業余愛好者學乒乓球步驟

第一集:思想準備乒乓球是一項老少皆宜貧富同樂的一項體育項目或休閑活動。對于業余愛好者,不僅可以達到鍛練身體增強體質的目的,還可以廣交朋友增進友誼。與其它球類相比,從安全性方面講:對抗性相對較弱,沒有身體的"合理"...

利用自己的意念打球

  這是將心理學知識用于乒乓球訓練的產物。(一)假想對手,做各種手法、步法練習:腦中想象對手擊出各種球,自己做相應的回球動作。(二)純意念練習:想象對手擊出各種球,又想象自己做出各種相應的快速還擊動作。也可...

連續拉弧圈的練習方法

一般打球都喜歡找比自己水平相對高些的選手打,但有些時候無法做到。我在練習單項技術的時候喜歡與水平相對稍差的選手練習,第一因為對方和我練習不會反感,第二我可以練習多種技術(許多技術練習最好找比自己水平低的選手進...

打球的重心轉移方式

打球時重心的轉移方式,有三種,一種是重心上提,一種是重心平移,一種是重心下降。 重心上提主要有拉加轉弧圈和遠臺對拉,從下向上發力時,利用身體向上的提升增加擊球的力量,有時可見整個人都跳起來拉球。 重心平移是大多數情...

長膠知識大全

長膠,顧名思義就是顆粒較長的正貼膠皮。 普通膠粒長為0.8~1毫米左右,長膠顆粒一般在1.5~1.7毫米之間,膠質較軟,屬于低粘度膠皮,不易吃轉,拍觸瞬間膠粒呈現倒伏狀,長膠由于膠粒較長,來球與球拍接觸后,膠粒先傾倒再復原的過程,要長于短顆粒的生膠和正膠,因此長膠擊出的球落到對方球臺后,帶有明顯的下沉,令對方極難適應,還擊時容易出現下網失誤。在對方來球較輕或不轉時,回球亦不轉;在對方來球力量越大、旋轉越強時,回球亦越轉...

練好發球的心得體會

接發球是打球的第一關,接發球不好,再好的技術也發揮不出來,本人以前接發球不好,有時老吃某球友的發球,在與他打球時在心理上產生一種畏懼的心理,球很難打。 ...

何判斷身體是否完美地適合跑步要

“跑步者常有一種誤解,因為我們跑步,雙腿就會強壯,跑得越多就越強。”紐約新澤西足跡健身俱樂部教練湯姆·諾希利(Tom Nohilly)指出,“如果不增加抗阻鍛煉,你的肌肉可能反而變弱。”

  每天進行拉伸鍛煉,以及經常做上半...

科學的跑步方法

慢跑是保持健康的最好手段,關鍵是運動中它能有效提高供氧,慢跑時的供氧能力比靜坐時多8至12倍。近幾年的科學研究已證明,跑步能夠增加血液流動,提高血液對氧氣的輸送能力;跑步可使肺功能增強,從而提高肺活量和吸入氧氣的能...

跑步手臂姿勢

跑步只是下肢的運動么?錯,手臂姿勢不對也會影響到跑步的效果哦。
錯誤一:跑步時手臂左右擺動幅度很大,這樣可以鍛煉到手臂。
糾正一:手臂擺動的左右幅度不應過大。如果手臂左右擺動幅度過大以致在胸前擺動,會影響到你的呼吸...

馬拉松賽前注意事項

1.馬拉松賽前24小時內不能飲酒、食辛辣刺激性食物、不能暴飲暴食。
2.馬拉松賽前三天,保證良好睡眠。入眠時間不能過午夜二十四點,每天睡眠量在5~6個小時以上或不能少于習慣睡眠量。不要洗熱水澡、桑拿浴等。
3.賽前1~2...

冬季長跑愛好者應該注意的事項

冬季進行長跑鍛煉,不僅能增強體質和機體的耐寒能力,還能培養堅強的意志。但由于冬季氣溫較低,體表的血管遇冷收縮,血液流動緩慢,肌肉的黏滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性較差等原因,長跑愛好者們在長跑鍛煉時,應當注意以...

長跑運動員營養方案

長跑運動員飲食方面a.可口和適量。
b.上列六項要份量均衡,而以碳水化合物為主。
c.每周跑多于五十公里者,需要補充額外的抗氧化劑,否則容易衰老。
d.馬拉松賽事的最佳進食時間?賽前二至三小時,最差?一至半小時,但如進食易...

赛亚烈战