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山坡上的跑步訓練

健康的山坡訓練是你每周訓練計劃的有益部分,如果一個跑步者經常進行山坡訓練,毫無疑問他會變得更加強壯,跑得更有力量和更快。然而在一個賽季中,你也應該改變你的山坡訓練的具體內容,這是由于山坡訓練的困難,因此做到適應...

跑步常識

1、科學研究表明,跑步中的步幅雖然和腳蹬地面的力息息相關.
2、人在體育鍛煉后,應多吃些富含堿性的食物,如水果、蔬菜和豆制品等,以利于保持人體內酸堿度的基本平衡,保持人體健康,盡快消除運動帶來的疲勞
3、節奏跑(前慢后...

跑步出現抽筋、疼痛的處理方法

在跑步中出現的某些不舒適(胸口疼痛、肌肉疲勞)有理由讓你去醫院急診。但是在不嚴重的情況下,讓跑步者困擾時,它可能讓極點在跑步中突然出現。利用以下五種快松法可以消除你的酸痛進而繼續你的比賽。

1)小腿抽筋 站在路邊...

跑步的優點

1.告別臃腫身材。

許多人開始跑步就是因為減肥,跑步確實減肥的最好運動方式,跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2.防止你的骨骼,肌肉退化。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我...

姿勢跑法(Pose Method)五個要點

最近,美國鐵人三項教練委員會的專家Nicholas Romanov博士在他的新書《Pose Method Running》(中譯:“跑步,該怎么跑”)中介紹了一種“姿勢跑法”,他的理論基于其長達20余年的田徑教練經歷,他認為對于所有人,存在一種普適最優...

跑步的十個最大好處

跑步的十個最大好處

1.告別臃腫身材。



許多人開始跑步就是因為減肥,跑步確實減肥的最好運動方式,跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。



2.防止你的骨骼,肌肉退化。



我們的骨骼是和你的身體需求相互協調...

山地跑:加強跑步的力量

盡可能地加強跑步的力量,一旦你有了一定的耐力基礎,加大步幅最簡單的方法就是山地跑。如果你從未把山地跑作為力量訓練工具的話,你一定會從中得到你希望得到的一些東西。因為一個有規律的山地跑計劃將對你的日常跑步...

跑步應該注意的七個事項

  跑步避免大步跑:大步跑使肌肉處在拉伸而效率不高的狀態下,導致足部在膝蓋前方著地,從而產生制動作用。你會感覺好像著地很沉重,足部在膝蓋前方擊打地面。
  跑步避免浪費體力的動作過多的上下運動浪費體力:最大的...

簡單有效的家庭健身法

這套健身運動無需器械,簡便易行,行之有效,因而受到很多運動專家的推崇。這套運動方法包括4個簡單的基本動作。  一、蜷縮起坐。雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30?50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;...

打臺球時最基本的正確站姿


  要全身放松,只在擊球一瞬間才使勁,腳站的寬度應與肩齊寬,使身體平衡。身體要正面向球臺,擊球時彎腰,身體向前俯,這時要注意全身的重心要壓在腳上,而不能前移到手上,把重心壓在手上會影響擊球,要使全身安穩。
  擊球姿...

室內輕松健身動作

下蹲健身:
雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,意守丹田,意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩,周而復始,中老年人可慢一點,亦可取半蹲...

打造美腿的跑步方法

  覺得跑步小腿會變粗,主要是因為以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認為小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺;二是方法不對,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的后果,而有氧運動消耗的...

輕松簡便有效的四項運動


騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的,鍛煉者必須掌握好運動的強度:初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘,每周...

簡單又能健身的方法


1.練習蹲樁:
預備姿勢:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼于腿兩側,眼平視前方。
動作:左腿向左側邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍...

15分鐘打造完美性感臀部

想擁有好的身體曲線嗎?收腹,提臀和瘦腿!這套普拉提健美操和增強式肌肉日常訓練可以使讓你糾結的身體部位-腹部,臀部,腿部變得協調;每天15分鐘,立即擁有傲人身材。

蝴蝶式
目標:腹部,臀部,腿筋,大腿內外
雙腳分開站立,比肩...

跳繩動作及注意事項

跳繩,簡單易行,能在短時間內讓全身運動起來,達到減肥與健身的雙重效果,被很多人稱之為“最有效的運動”。  跳5分鐘繩等于慢跑半小時,跳繩能充分鍛煉下肢,同時也能讓手臂和肩膀活動,是一項可以協調全身的運動。研究顯示,跳...

美背健身操讓你背部更完美

腿瘦了,手臂纖了,腰也細了,別忘了幫你的背也瘦一瘦哦!做個擁有美背的完美女人!背部練習很容易受傷,在用啞鈴做背部練習的時候,要時刻檢查姿勢,背部不要彎曲。
  動作一
  平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后...

每天三十分鐘塑造完美身材


每日只需30分鐘,就能實施你的經濟高效健身計劃。
1.慢跑2分鐘。
2.雙腿分開站立,與臀同寬,手貼在臀上。
右腳向前邁一大步,彎曲膝蓋至右腿與地面平行,左腿與地面成垂直。堅持3秒,換另一邊。 重復15次。
3.1分鐘的仰...

提高男人活力的運動


1、俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見,它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便,大部分人都會覺得不舒服、不滿意,而擁有堅實、性感的腰腹,則非常能夠吸引人。在性交中,當采用男性在上的體位時,腰腹...

睡前健身操幫你緩解疲勞


別小看睡前的幾分鐘,這時的肌肉處在最為松弛的狀態,運動起來身心也最為舒暢,用這幾分鐘,伸展下你的腰背與頸椎,不僅緩解一天的疲憊,對瘦腰和纖背也有很好的效果呢,快來跟著我學習吧!
  睡前背部放松操
  也許你一天都...

上班族辦公室健身小妙法!


健身動作是在緊張的辦公桌前完成的,簡單實用,每個動作都要全身放松并伴隨著腹式呼吸,每天要有規律地進行,養成一種健康生活的習慣,讓你上班不累,充滿激情。
  早晨,從擁堵的路上一直到辦公室,可以做些簡單的手指動作,如伸...

提高睡眠質量的瑜伽動作

在睡前做瑜伽能幫助我們平衡體內的血液和氧分循環,使整個身體放松下來。瑜伽大師弗吉尼·柯恩(Virginie Cohen)帶來3個特別簡單的瑜伽姿勢,它們彼此是互補的。我們也可以試著做一或兩個動作,動作非常簡單,只需穿著睡衣躺...

五招讓你擁有完美身材!


時至今日,女人們除了想瘦,最想擁有的就是“柔韌”了,“二戰結束之吻”中水兵擁吻女護士的經典畫面的人都能想達到女主角那樣的狀態——被男友輕摟后腰,身體向后彎曲,左側小腿微微抬起,像跳探戈那樣展示一回楊柳腰。
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如何在家進行舍賓訓練

  大腿前側練習:側臥在墊子上,保持身體一條直線,立腰,抬起左腿彎曲,大腿和小腿成90度,直腿落下。第二次抬起腿,膝關節伸直,繃腳尖,腿部垂直于地面,此動作需連貫重復。  臀部練習:跪撐在墊上,手臂和腿部垂直于地面,曲腿于90度上...

赛亚烈战