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有氧搏擊:野蠻時尚的減肥操

如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心,那么,有氧搏擊操、街舞以及空手道、跆拳道等運動,則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。這些 運動,讓都市白領有了另一種釋放身心的方式。于是,更多的人晚上不再去酒吧或練歌...

巧用自然鍛煉,防病更健康


日光、水、空氣鍛煉
  對機體的生理作用
  (一)日光鍛煉
  日光是由紅外線、光線和紫外線組成。紅外線有溫熱作用,紫外線有生物化學作用。
  日光照射能提高中樞神經系統的興奮性。例如:日光浴后交感神經興...

塑身健體七個激情的小動作

運動要持之以恒地進行才有效,但是對于公務纏身、忙忙碌碌的上班族來說,這不是一件容易做到的事。一說到運動,其實并不是一定要練得大汗淋漓、氣喘吁吁。這種盲目的鍛煉非但起不到增強體質的作用,而且會適得其反。運動醫...

脛腓骨骨膜炎

治療建議:放松肌肉,也可通過理療消除局部炎癥我最近打完球后,小腿骨有些疼!越靠近膝蓋處疼痛越輕,膝蓋附近的小腿骨不會疼痛,但是越往下,越靠近腳踝處疼痛越厲害!打球的時候有輕微的疼痛或不適,不打球的時候沒有感覺,但是剛打...

男人如何鍛煉讓自己的臀部更性感

一個看似簡單的下蹲動作可以達到一個全方位的減肥塑形效果嗎?確實可以的,因為這個減肥瘦臀的動作其實就是一個自己和自己較勁的過程!這個瘦臀減肥動作既需要下半身的力量作為支持,同時也需要上半身擴胸、挺背、伸展等動...

6個鍛煉技巧讓你的健身效果事半功倍

  將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2、5公里,晚上2、5公里。他說:“當鍛煉時間縮短之后,你可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量...

大前鋒與中鋒怎樣攻擊籃框

常見4號大前鋒、5號中鋒球員,需要注意那些攻擊籃框的概念與技巧?以下仍將各種狀況劃分為三種,逐一介紹:
一、球在后場:可以將自己「當成箭頭」,去跑快攻的時候,絕對不要對對手仁慈,或者在后場緩慢踱步;尤其,就算是4、5號角色...

得分后衛與小前鋒怎樣攻擊籃框

常見2號得分后衛、3號小前鋒球員,需要注意那些攻擊籃框的概念與技巧?以下仍將各種狀況劃分為三種,逐一介紹:
一、球在后場:雙箭頭在對方得分,或者對方獲得多打少的機會得分,甚至隊友搶奪防守籃板球,還是隊友抄截球等情況,都需...

控球后衛怎樣攻擊籃框

除了前述攻擊籃框概念,以及球員需要具備的解讀防守與因應技巧之外;常見控球后衛,需注意那些攻擊籃框的概念與技巧呢?以下,將各種類劃分為三種,逐一介紹:
一、球在后場:「盡快策應與傳導」;因為,就算對手快攻的多打少得分,控球后...

游泳常見術語的意義

1.基本動作:游泳運動技術名詞。指各泳式按其特定的姿勢和技術要求而連續反復進行的腿、臂、呼 ???? 吸等各個局部動作,是構成各種泳式完整技術的基本要素。對于發展專項素質,提高專項技術技能有很大影響。2.身體位...

體能訓練后12中最佳拉伸動作

拉伸運動就像做菜時撒味精,讓鮮味更濃厚。它不僅可以使健身訓練效果最大化,還能將肌肉僵硬、運動損傷降至最低。近日,南非《健康24小時》就刊出了12種最佳拉伸運動。具體如下:1.頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反復...

游泳運動員的營養方案

游泳分為短、中、長三種距離,不同距離專案的供能特征如下:短距離項目(50米和100米)主要是磷酸源及糖酵解供能;中距離項目(200米和400米)主要是糖酵解及無氧、有氧代謝系統混合供能;長距離項目(800米和1500米)主要是有氧代謝及...

游泳新手的心肺功能訓練

初學游泳或學習新泳式的人,游的筋疲力盡是經常都會有的經驗,除了肌肉對泳姿的不習慣,很多的疲累其實都來是缺氧(心肺功能)的因素,就算你不斷持續的換氣,但身體還是覺得需要更多的氧氣!游泳大多是屬于有氧的運動,但因速度以...

什么是正確的跑步姿勢

正確的跑步者姿勢很重要,不正確的姿勢會造成很多傷病。向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形,亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”,而不...

跑步中的速度訓練

如何在跑步中安排速度訓練?剛剛開始速度訓練的跑者

如果以往你僅僅是慢跑,而沒有進行過速度訓練,下面是一些相對簡單的介紹

1. 跑的短一些

例如:快跑6分鐘,步行1分鐘,快跑6分鐘,步行1分鐘的循環方式

2.進行FARTLEK跑

開...

七個不正確的跑步姿勢你有嗎

這本書說,理療師和足病醫生可以滔滔不絕地談論跑步的步法技巧,但事實是,只有極小部分人能達到合乎規范的完美水平。一些專家認為,腳跟先著地非常自然;有的專家則建議前腳掌先著地。不過,如果你跑步時感覺舒服和放松,那就不...

克服跑步疲勞的方法

當疲勞感加劇時,你會越來越想減速。但通過適當訓練,你可以克服這種疲勞感,保持速度。

下面5點可以幫助你為疲勞做準備,使你感覺到并克服這種信號:

1.找個領跑人。要通過訓練克服疲勞感,你可以做的第一件是就是找個人關注...

跑步中的自我保護

  作者:笑格格

大家有沒有發現,每當我們邁開大步奮力奔跑時,大人們總會在身邊不停地喊:“別跑!小心跌倒!”他們總是很害怕我們跌倒、受傷。但是大家有沒有發覺,每當他們阻止我們時,我們會很不高興,有時我們還會變得更想奔...

跑步訓練的系統方案

跑量:馬拉松是有距離規定的,42195米,不是一般人能一次性或堅持跑或堅持跑走或堅持走完成的,而且還有時間限制。假設每天3—5公里,每周3—5次,每月100多公里,這樣的訓練我個人認為是很難在一定的時間內完成42195米...

不同性能的球拍介紹

(一) 膠皮拍 膠短齒膠皮拍拍底板上貼一塊膠皮,顆粒向外,顆粒高度在1.5毫米之內。能:彈力均勻,擊球穩健,易于控制球,但其彈性差,擊球速度慢,力量也不夠強,可以產生強烈旋轉。(二) 海綿拍
1、正膠海綿拍 在海綿上貼一塊顆粒向...

乒乓球拍的規則規定

(一) 球拍的大小、形狀和重量不限。但底板應平整、堅硬。底板厚度至少應有85%
的天然木料。加強底板的粘合,盡可能用諸如碳纖維、玻璃纖維或壓縮紙等纖維材料,每層粘合不超過底板總厚度的7.5%或0.35毫米。
(二) 用來擊球的...

乒乓球常用術語

一、比賽臺面的區域
(一)左、右半區 又稱1/2區,其方向對擊球者本身而言。
(二)近網區 指距球網40厘米以內的區域
(三)底線區 指距端線30厘米以內的區域
(四)中區 指介于近網區和底線區之間的區域
二、球拍拍形
球拍拍形包括拍...

乒乓球膠皮保養方法

  由於我的橫拍弧圈打法,兩面反膠,因而對膠皮的性能的維持比較重視。一直以來,我保養膠皮的方法主要是一下三種,在這里我想把心得與大家交流一下:
1)使用洗衣粉:這種方法也包括其他堿性清潔劑;用含有洗衣粉的水擦干凈膠皮...

乒乓球技術的精髓就是千變萬化

乒乓球是一項技巧性、對抗性非常高的運動。乒乓球技術要求非常高,任何的技術缺陷,都會導致在乒乓球對抗中處于被動的局面,直至失敗。
乒乓球技術主要有如下幾種:發球、接發球、正手扣殺、正手提拉弧圈球、反手扣殺、反手...

瑜伽腹式輕松瘦腹部

  想要收腹,除了在日常的走路和站立時注意縮小腹之外,還可以配合瑜伽呼吸法,能讓你的小腹肌肉變得緊實,還可美容、治療便秘哦。  瑜伽腹式呼吸法的...

赛亚烈战