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跑步后的飲食

跑步后,特別是長跑后,你需要盡快地補充能量。研究表明,肌肉在運動后30分鐘內對糖原的接受度最高。如果你在運動后馬上吃點東西,就能最大限度地降低肌肉的緊繃和痛苦。

你可以主要補充碳水化合物,但也不要忽視蛋白質。最...

初學跑步如何測量跑步運動時間和跑步運動方式是否合適?

有一個很簡單的測量辦法:如果運動一段時間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之,如果運動一段時間之后,經常犯困、...

1500米跑步技巧

首先,練得勤一點是關鍵,體能訓練,可以說是一個“自討苦吃”的過程,如果你對自己要求不嚴,就不要期望從各種強身鍛煉中有太多收獲.耐力訓練要達到3000-4000 速度不用很快,也要跑間歇,400或800一組 間歇一分鐘 多跑幾組,要求有...

戶外跑步訓練基本原則

戶外跑步訓練基本原則:  要想提高跑的成績,就需要有一個長期系統的訓練計劃。適當的訓練和營養計劃。

  每個運動員生理和心理之間都有很大的差異。在研究證明80/100以上的運動員在適應訓練刺激時都會有其獨特的...

跑步運動的“四忌”

①忌不做準備運動。

在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備...

怎樣跑步減肥最快最有效?

 把握正確的跑步時間

  在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候運...

怎樣恢復爆發力和大腿的力量

第一:什么是力量?什么是爆發力?什么是耐力?爆發力和耐力是不是都屬于力量?

(純力量是說象臥推深蹲那樣的靜止力量范疇,爆發力指極短時間內,爆發力也叫速度力量,跟物理中沖量的概念類似,耐力是長時間的使用肌肉;這3個用到的肌...

跑步的正確方法

  熱身10分鐘 進入運動狀態

  時間:第1分鐘-第10分鐘

  心率:(220-年齡)×30%

  坡度:0°

  速度:6公里/小時-7公里/小時

  先慢走5分鐘,后逐漸過渡到大步快走的狀態,快走的時間也是5分鐘。大步快走...

跑步瘦臀的9個小常識

1、在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動  2、開始練跑步的時候,運動量要循序漸進,可以采取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子后,身體逐步適應了跑步,可減少步行,直到全部跑步。

  3、在習慣了...

跑步的一些注意事項

Q1 什么時候跑步最好?

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

比選擇什么時候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候運...

關于跑步健身的問題

跑步是最簡單的鍛煉方法了。只要能夠堅持,健身、減肥都能達到很好的效果。我知道很多用跑步減肥的朋友,體重都保持的不錯。更重要的是身體健康了。



但跑步比較辛苦,很多人難以常年練習,或者急于求成,都是不對的。要循...

跑步健身

【摘要】跑步作為一項最普通、最易學的運動形式,深受廣大群眾的喜愛。它不僅能緩解由于工作壓力大、生活節奏快而引起的亞健康狀態,更能提高人體的機能,增強身體素質,減輕疾病的困擾。但要想真正的跑出健康,必須講究科學...

馬拉松跑步的技巧有哪些?

1. 不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。

  2. 跑上坡路時,減小步伐,這樣會更輕松。



  3. 雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔,腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。



  4. 后背應該保...

有效提高運動速度的五大技巧

在運動中體現自己的爆發力,是需要在日常鍛煉中積累而來,而不是一朝一夕即可完成的,按照我們健康合理的健身計劃去鍛煉自己,能夠更加有效的提升我們運動時的爆發力。

一、速度爆發訓練

  1.位移速度。即動作中突然改變...

晨練的幾個小常識

從床上開始“晨練”應從一睜眼開始,醒后不馬上起床,而要“懶床”五分鐘,以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子,實為頭部按摩),并進行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快樂...

發拋球的重要性

乒乓球比賽有關發球規則:1: 乒乓球比賽規則發球時,球應放在不執拍手的手掌上,手掌張開和伸平。球應是靜止的,在發球方的端線之后和比賽合面的水平面之上。 2:發球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起,不得使球旋轉,并使球在離開...

直拍反打的創新建議

一位偉人說得好:“人類總得不斷地總結經驗,有所發現,有所發明,有所創造,有所前進。停止的論點,悲觀的論點,無所作為和驕傲自滿的論點,都是錯誤的。”(轉引自《周恩來總理在第三屆全國人民代表大會第一次會議上的政府工作報告》)直拍反打是我國乒乓球運動中的一支奇葩,我們要不斷地為它澆水、施肥、修剪,使它常開常新、越開越美,讓它為國球、為祖國爭得更大的榮譽。...

乒乓球基本技術動作要點

一、頭訣   口訣不能羅萬象,僅把要點來提供, 速度旋轉多變化,有賴觸類能旁通。   二、準備姿勢 立足肩寬微提踵,屈膝彎腰莫挺胸, 拍置腹前眼注視,準備移動體放松。   三、發球  伸掌拋球向上空,球落擊法有多種, 上...

乒乓球進攻球訓練方法

乒乓球技巧-攻球攻球從大的動作結構來講,可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進攻最重要的一項技術,殺傷力強,是解決戰斗的關鍵技術。 (一)動作要點(以右手為例)   1正手攻球:近臺中偏右站位左腳稍前,身體斜對球...

乒乓手遵循的幾條法則

一是堅持一個中心,即以贏球為中心。贏球才是硬道理。在不違規、不違例的前提下,與任何類型打法的對手比賽,都不吃虧,贏多輸少,必是高手。

二是做到兩個靈活,即步法靈活、手法靈活。腳步移動快、還原快,總是用腳去找球,重心...

增大拉球的力量方法

影響到作用力的相關因素有很多,這里只是以重要的方面來討論,并不能包括所有方面的因素。...

如何避免正手快攻時的錯誤

正手快攻是一項非常重要的基本技術,學會并掌握正手快攻技術是每一個攻球選手都必須要做到的。但是,許多人由于這樣或那樣的原因對這項技術掌握的并不令人滿意。對于初學者來說,學習過程中要特別注意避免出現以下錯誤...

步法訓練及應用

(一) 單步 1、 移動方法 以一只腳為軸,另一只腳向前、后、左、右不同方向移動,身體重心隨之落在移動腳上。 2、實際運用于:①接近網小球;②削追身球;③單步側身攻棗在來球落點位于中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中...

赛亚烈战