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拉攻戰術實戰中的應用

拉攻是進攻型打法對付削球打法的主要戰術,即用拉球(包括一般拉球、小上旋和弧圈球)找機會,然后伺機突擊(包括扣殺和搶沖)。具體運用時,有如下幾種:
一、拉一角為主,伺機突擊自己的特長線路或中路追身
具體拉哪一角,可從兩方面考...

拉前沖弧圈的動作要點

對付下旋球,一般都使用弧圈技術。弧圈球又分加轉弧圈(又稱高吊弧圈)和前沖弧圈。初學者最好先掌握加轉弧圈技術,因為它是拉前沖弧圈的基礎。加轉弧圈...

瘦腿瑜伽胖腿瞬間遠離你

  減肥最難的就是控制好自己的食欲,一不小心吃多了,造成脂肪堆積,尤其是大小腿變粗,出現橘皮組織,這樣就很麻煩了。是時候好好為自己的腿部做做瘦腿瑜伽了,讓你的浮腫瞬間擊退。  大象腿警訊

  你知道嗎?根據調查,女...

一套有效瘦腰減肚子瑜伽

  有小肚腩,腹部肌肉松弛,這些很多肥胖女性共同擁有的通病。看著日漸肥大的小肚子,不僅讓你吃不香,睡不著,還會招致異樣的眼光,不想再這么尷尬的生活,一起看看瑜伽老師親身示范的一套有效瘦腰減肚子瑜伽吧,讓你的鮪魚肚消...

收腹又治便秘的瑜伽動作瘦身更健身

  消化不良、便秘、小腹突出等癥狀都是眾多女性都面臨著的問題。這些疾病不及時治療,色斑、水桶腰也會纏上你哦。想要瘦身又健身,一起來練練收腹又治便秘的瑜伽動作吧,一次性幫你解決兩大難題。  單蓮花坐單腿背部...

瘦腰瑜伽消除腰腹部贅肉

  腰腹部贅肉多,用手輕輕一捏,就能隨手翻起一層層的脂肪。夏天就到了,怎么辦才好?平時有空多做做瘦腰瑜伽吧,柔韌性十足的瑜伽動作,不僅讓你加速新陳代謝,還能讓你消除腰腹部贅肉哦。  動作一

  1.站姿,雙手伸直自然...

瘦腿瑜伽塑出勻稱腿型

  夏天漸漸逼近,可你的下身卻越來越胖,如何是好?你也想在炎炎夏日里大秀腿部曲線,你也想抓住眾人艷羨的眼光。那么從今天開始,好好修煉你的瘦腿課程吧,每天警惕自己好好的練習以下幾個瘦腿瑜伽,不出一個月,你努力的成果就...

床上就能輕松練習減肥瑜伽 速瘦腰腿臀

  腰腿臀肥胖的人,通常被稱為梨形身材,不僅讓你看上去肥胖,還會讓你視覺上變矮。不妨在每天晚上睡前練習以下的減肥瑜伽,不需要任何道具,在床上就能輕松練習,塑出好身材哦。

  動作1:要你擁有迷人肩線。
  雙手張的...

12個簡單易學的瘦腿瑜伽動作

  腿部修長勻稱的女性總是能讓人賞心悅目,走到哪里都是一道亮麗的風景線。腿部不完美、腿部粗壯的mm們也不必煩惱,只要每天堅持練習小編為你推薦的12個簡單易學的瘦腿瑜伽動作,你也能成為春季的那一道美景。

  動作一...

幾個瘦腰瑜伽動作來幫你打倒腰部贅肉

  女性對自己從來都是苛刻要求,尤其是身材,即時體重已經達到標準狀態,還是會嫌自己的身材不夠勻稱,腰部不夠纖細,為了穿著的需求,很多女性都朝著瘦腰這個目標邁進。今天小編就用幾個瘦腰瑜伽動作來幫你達成心愿,讓你塑造...

瑜伽和健身球mix起來手腰腿臀一起瘦

  覺得單練瑜伽乏味的話,不妨將瑜伽和健身球mix起來,做瑜伽球操,不僅讓你的健身減肥運動變得有趣,還能讓你練出窈窕性感身材,一次性瘦手臂、瘦腰、瘦腿又瘦臀。

  上身趴在球上
  雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背...

練習美臀翹臀瑜伽擁有渾圓翹臀

  臀部是位于人體的中心位置,臀部圓、挺、翹,會讓你視覺上拉長腿部線條,改善身材比例,若臀部肥大、下垂,則會讓你的腿部顯短。想要擁有渾圓翹臀,多練習美臀翹臀瑜伽吧,讓你充滿自信,無論穿什么衣服都好看。

  于文蕙老...

三招瘦手臂瑜伽

  手臂上那壯壯的拜拜肉,讓你無法穿上吊帶裝、甚至無袖裝?夏天就到了,你還想著要穿著長長的衣服來遮掩住那兩條蝴蝶臂嗎?何不趁著春季這個大好時間好好練練瘦手臂瑜伽,趕在盛夏穿上美美的清涼衣服,狂放異彩。  一 鷹式...

幾招減肥瑜伽輕松塑造出完美窈窕的迷人身材

  想要減肥塑形,做運動是最好的減肥方法。今天就跟著小編一起學學幾個有助減肥的瑜伽動作吧,讓你在家也能輕松塑造出完美窈窕的迷人身材。

  第一個動作:虎式   可以很好的幫助我們增加臀部的控制力,減少臀部多余...

簡單易做的豐胸瑜伽,讓你胸圍馬上暴漲

  若問最好最快的豐胸方法是什么,小編告訴你:豐胸運動是最有效的方法。只有多做運動,才能加速血液循環,促進乳腺生長,加速乳房的堅挺。趕緊來試試簡單易做的豐胸瑜伽,讓你胸圍馬上暴漲。  動作一

  1.跪坐姿,挺胸收...

四個瘦腰瑜伽動作撫平小腹

  四個排毒瘦腰瑜伽動作讓你迅速排清毒素,撫平小腹。

  時間   清晨(睡懶覺的姐妹注意了!是“清”晨哦!不要等到太陽曬屁股了才起床哦!)空腹靜坐冥想5—10分鐘。   準備工作   一瓶溫的淡鹽水(稍有咸味即可)3公升...

最簡單最柔和的瘦腿瑜伽動作來教你立馬纖細雙腿

  瘦腿,可以說是絕大多數女孩子都日思夜想的心愿。可瘦腿方法那么多,哪種才最有效?其實,無論瘦的是哪里,最有效的減肥方法就是運動,瘦腿也不例外。瘦腿瑜伽,以最簡單最柔和的動作來助你促進血液循環,燃燒脂肪,雕塑優雅腿部...

快速瘦腰瑜伽

  窈窕淑女,君子好逑。楊柳纖腰、婀娜的體態都能讓你成為玲瓏俏佳人,風光無限。想要抓住男性們的眼光,先從瘦腰開始吧。只要跟著小編練習瘦腰瑜伽動作,你就能成為一個大眾美人。

  一、拱橋式

  1.仰躺地面,雙手與...

十個瘦臉瑜伽動作

  瘦臉方法非常多,可歸根到底,無非就是消腫與排毒,而排毒是最基本的瘦臉方法,因為積累在臉部的廢物與水分不排出,浮腫就無法消退。想要排毒瘦臉,多練練以下的十個瘦臉瑜伽動作吧,讓你臉部迅速恢復光彩、緊致。  Step1找...

在家打造美臀瑜伽

  經常的久坐很容易讓你的臀部變大、變下垂,讓完美的臀部變得非常的沒型。不妨在家多多練習以下的美臀瑜伽,讓你告別肥臀、下垂臀。  基礎篇:橋式
  特色功效:具有美化臀部線條、強化性功能、增加肌肉彈性、提高性...

跟著瘦腿達人練習減肥瑜伽

  穿短褲、短裙從來就是女性應該享有的權利,然而一雙粗壯的胖胖腿硬生生的把你這個權利剝奪了。如何才能瘦腿做回驕傲的女人?一起跟著瘦腿達人練習減肥瑜伽吧,打敗大象腿,就是靠這幾招。  動作一

  1.站姿,雙手自...

簡易美背瑜伽動作打造完美背部

  背部酸痛,背部脂肪厚,是很多女性都遇到的問題。小編今天為大家帶來幾個簡單有效的貓式美背瑜伽的動作,閑時多練習,就能擊退背部脂肪,塑造性感玉背。  1. 可伸展全身,從手臂、軀干到腿全都拉開了,好像電流通過全身般的...

跆拳道三類實戰姿勢

施戰姿勢也稱之為準備姿勢,它是指跆拳道比賽中,運動員運用技法進攻或防守時的預爵動作。 跆拳道的實戰姿勢可以分為三種類型,即標準實戰姿勢、側向實戰姿勢和低位實戰姿勢。運動員在比賽時以根據對手的情況來刪節相應...

跆拳道邊角戰術

跆拳道比賽中,很多得分都是在邊線,邊角區域。如何在邊線,邊角進行有效進攻并且得分,防守或者反擊,成為各個競技隊的戰術演練的重點,我現在就談談自己對比賽中的各種邊角戰術的看法。 (1):下劈強攻-進攻中,利用步法,或者多個單擊...

跆拳道實戰經驗總談

一、出腿的幾大要素: 1.突然性:萬事成功皆出于無人預料,出腿也一樣。要盡量放松自己,使自己進 入一種入氣狀態(既精神上一種狀態),不要無枉的做動作和出腿。保持自己 得體力。隨時做到一觸即發,發而收之!因為在你擊不到對方的...

赛亚烈战