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運動減肥

瑜伽減肥應注意的一些事項


瑜伽減肥現在已經不是什么新鮮的減肥方式來,在都市中很多人都喜歡選擇這種方式來進行瘦身減肥,并且已經成為瘦身的流行方法。但是,對于那些初學者來說,剛才是接觸瑜伽,一定要循序漸進,不可操之過急。下面就來注意以下五...

適合都市人的有氧減肥運動


運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪,如果MM討厭過于復雜的瘦身操和減肥運動,下面介紹的幾個運動可幫你燃燒多余脂肪!
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運...

讓你狂瘦小腹的瑜伽(圖)


  瑜伽動作一:眼鏡蛇式
  1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。
  2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候...

20分鐘讓你塑造苗條的身材

愛美的你,希望擁有凹凸有致的身材,利用運動燃燒多余的脂肪,來提高基礎代謝,以達到苗條的目的。至于運動則以強化腹肌、背肌等大肌肉為主。在做運動前,先做有氧運動提高心肺功能,也有助于燃燒脂肪,促進肌肉結實美麗。

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健美時尚:瘦臉減肥操(圖)


  臉龐太大,肌肉越來越松弛,大餅臉離你越來越近?日常三餐中要多吃可以消腫利濕的蔬果,如冬瓜等。這樣可將臉上多余的水分迅速排出。試試從現在開始做瘦臉瑜伽吧,想要成為最上鏡的巴掌臉還來得及。
  臉部肌肉
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性感女星們的瑜伽瘦身方法

瑜伽是健康瘦身有效的方法之一,也受到很多性感女星們的關注。下面為你介紹幾位女星的瑜伽情節,看看他們是怎樣依靠瑜伽得到身心的養護。

孫儷
為了改善體質,纖瘦卻不羸弱的孫儷選擇了練習高溫瑜伽。“瑜伽主要是講...

史上最有效的十大腹部健身


踩單車動作
  ·踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。正確的動作做法是:
  1.仰面躺在地板上,兩手交叉抱在頭后;
  2.兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板,但不是拉動脖子;
  3...

粗腿美女——最佳瘦腿方案


腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族里大部分成員的腿都是又相又肥,那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現,下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其...

懶散運動法,輕松保持苗條


1、摩擦撫摸。
  摩擦生熱促進血液循環,拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知,然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒,從而達到減肥的目的。
  用兩手掌或柔軟的干毛巾,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續向上...

減肥者不妨來點兒激烈運動

肥胖目前已經與艾滋病、吸毒和酗酒并列為世界四大生活難題,于是減肥成了一項全民運動。傳統的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。因為低強度訓練在實際操作中既安全,又比高強度運動消耗更多的脂肪。但鍛煉強度...

走路減肥:春游健走塑身法


人們都說十藥九毒,但是健走這劑藥不但可以天天服用,而且還有益無害。根據科學家的統計,健走可鍛煉背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外,還可以預防高血壓、心臟病、動脈硬化、脂肪肝等疾病,除此之外,健走更受女性歡迎的原因...

打造美腿的跑步方法

  覺得跑步小腿會變粗,主要是因為以下的原因:有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認為小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺;二是方法不對,高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉,造成腿粗的后果,而有氧運動消耗的...

15分鐘打造完美性感臀部

想擁有好的身體曲線嗎?收腹,提臀和瘦腿!這套普拉提健美操和增強式肌肉日常訓練可以使讓你糾結的身體部位-腹部,臀部,腿部變得協調;每天15分鐘,立即擁有傲人身材。

蝴蝶式
目標:腹部,臀部,腿筋,大腿內外
雙腳分開站立,比肩...

五招讓你擁有完美身材!


時至今日,女人們除了想瘦,最想擁有的就是“柔韌”了,“二戰結束之吻”中水兵擁吻女護士的經典畫面的人都能想達到女主角那樣的狀態——被男友輕摟后腰,身體向后彎曲,左側小腿微微抬起,像跳探戈那樣展示一回楊柳腰。
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如何在家進行舍賓訓練

  大腿前側練習:側臥在墊子上,保持身體一條直線,立腰,抬起左腿彎曲,大腿和小腿成90度,直腿落下。第二次抬起腿,膝關節伸直,繃腳尖,腿部垂直于地面,此動作需連貫重復。  臀部練習:跪撐在墊上,手臂和腿部垂直于地面,曲腿于90度上...

踢踏舞——適合大眾的舞蹈


這種舞蹈形式比較開放自由,沒有很多的程式化限制。它的基本技巧是用腳跟、腳掌、半腳掌、腳尖擊打地面打出復雜的節奏,使腳部得到最充分的鍛煉。不管是什么樣的節奏、舞步、聲音,只要你能做到踢踏得清晰,就是一個好的...

15分鐘形體操保身材


  只要抽空一天做15分鐘,堅持約一個月的話,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失,一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。
  屈臂運動
  將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然后,手握住包的...

幾種燃脂健身運動幫你瘦身


你是否想知道用什么方法來讓工作時間得到更好的利用呢?稍微改變一下你的工作程序,在工作的時候促進你的新陳代謝,在工作的時候燃燒掉更多脂肪?這樣的多重任務一定是你喜歡的!
1、站立 站立燃燒熱量
更新個小知識先:處...

注重身體肌肉和機能的訓練塑形普拉提

注重身體肌肉和機能的訓練,又融入了東方人的“柔”——強調練習時的身心合一。  腹部運動  平躺于墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)  用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來...

7個動作輕松練就性感蜜桃臀

動作一:體下屈  體下屈  平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做...

熱運動讓你愛上有氧健身操

暖的空調房,有節奏的音樂,揮汗如雨的痛快.......有氧操又被提到了下班后的計劃中,往日的舊愛又回到了新歡的位置。
  基礎裝備大盤點
  上裝:一般的健身房中都非常暖和,所以不用將自己包得嚴嚴實實,大可以穿上春夏新...

六種運動讓你的身材苗條!


  運動方案一:滑冰
  大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的。
  適合人群:沒有什么年齡的界限,但建...

每天15分鐘健身讓你更苗條


腰腹練習
  1、平躺在床上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,但兩只腳掌不能離地,雙手置于腦后。
  2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。
  3、回到起始位置,上身貼向雙腿。
  4、回到步驟1,抬起上身,轉向右腿方向。...

上下樓梯的熱量消耗

以普通速度上樓梯,能量代謝當量為8.0METs,以體重為50公斤的人來舉例,每分鐘能消耗7卡,體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯,能量代謝當量就能翻倍,為15.0METs,消耗13.12大卡。下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的...

白領在辦公室的運動減肥方法

減肥運動搏擊操:快速有效地減肥
搏擊操要求練習者隨著音樂出拳、踢腿,在不知不覺中減掉多余的脂肪。搏擊操要求速度和力度的完美結合,可以消耗大量的熱量,做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量,是跳健美操的兩倍,而且練習...

睡眠7要點 原來睡覺也能越睡越苗條

既不需要費力改變現在的飲食,也不需要刻意增加鍛煉時間,只要改善睡眠習慣保證每天睡足7.5小時,就能成功瘦身!




睡眠不足會導致發胖
1、為什么睡眠不足會變胖?
睡眠與體形之間的真正聯...

最優負卡食物 科學攝入輕松減肥

身體在處理負卡路里食物時,需要用比食物本身所提供的熱量更多的熱量來消化它,這就是負卡路里食物能越吃越瘦的原因。在保持你的最佳熱量預算的前提下,如果你攝入的主要食物屬于負卡路里食物,減肥速度會比加快很多。
一、...

每天5分鐘 最短時間內纖細手臂

  夏天,肌膚的裸露程度大大增加,而最引人注意的莫過于手臂部位。進行針對手臂的局部鍛煉刻不容緩,你可以從平時的生活習慣開始改變,比如不用洗衣機,而將衣服改為手洗;去超市時,盡量提購物籃而非推車。
  纖細手臂
  ...

經期吃這7類食物可豐胸

根據美國醫學專家研究,月經第一至三天是豐胸的最佳時期,這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。而這種激素直接影響胸部豐滿度,它可以刺激乳房脂肪的囤積。在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達到豐胸的效果。
女...

8步減肥操教你打敗粗壯四肢 運動減肥動起來

  推啞鈴
  鍛煉部位:手臂、腿部
  A:雙手各持一個啞鈴,放在肩膀的前方,手肘彎曲,雙腿站立與髖部同寬。
  B:慢慢降低臀部,直至大腿與地面平行為止。
  C:往上站直,同時雙手往頭頂方向高舉,使手臂伸直。重復10-12次。...

最佳瘦腹運動TOP10 助你打造黃金小蠻腰

下面是十個最有效的收腹減肥運動,相信總有一款是適合你的瘦腹運動。
  十大最佳瘦腹運動排行榜
  第一名:“自行車”運動
  躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩...

簡易瘦臀操 改善肥大臀形升級美臀曲線

  如果你的臀部比較肥大,想要保持優美的體形,最好的辦法就是做瘦臀操,以此來擁有健康、協調的臀部。下面編輯就為大家介紹4式簡單的瘦臀操,讓你走出大臀圍的圈子。
  1、分腿蹲
  ①分腿站立,上身挺直,雙臂背后,正常呼...

不當零號柴女!骨感十大“惡疾”

零號美女成為今日的審美標準,可背后有多少健康隱患你清楚嗎?何必羨慕那些骨瘦如柴,一起來看看過瘦有多么可怕!


你覺著這樣的她還高貴嗎?

一、可怕:胃下垂!
不要再羨慕你身邊那個總是一吃就飽,幾口米飯就能應付一頓午餐的...

瘦身運動的一些基本常識

  想健康。想苗條、想美麗的朋友實在太多太多,但是,你在日常生活中,是否有運動出汗的體驗?要知道,如果不懂得合理運動,想苗條美麗可是很難的啊!
  一、瘦身運動常識
  1、運動不足是肥胖的“元兇”之一
  一個人不停...

赛亚烈战