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美體飲食

60分鐘健康舞快速燃燒脂肪

許多人都知道跳舞可以減肥,可是有沒有一種只需做60分鐘就能快速燃燒脂肪呢?今天就為大家介紹一種健康舞,只要你堅持練一定能練出好身材哦!

  女影星珍芳達(JaneFonda)在八十年代一件七彩絲襪衫加LegWarmer跳健康舞...

讓你輕松打造小翹臀的方法



1、分腿半蹲練習
這個動作直接與臀大肌相聯系,可以增加重量從而使肌肉組織增大。
具體做法:
兩腳平行開立,與肩同寬。臀部慢慢下移,直至像坐一把隱形的椅子的姿勢;然后起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置...

瑜伽:瘦身減肥豐胸效果好


近年在世界多個不同地方流行和大熱的瑜伽,不是只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法,集哲學、科學和藝術于一身。練習之后可達到強健肌肉,增加韌性及靈活性的效果,更可保持女...

居家普拉提一周消滅肥肚腩

瘦身減肥

動作一:
  平躺于墊上,雙臂放于體側,一腿上舉,另一腿伸直或彎曲放于地上,腹部收緊,腰背部緊貼地面,吸氣時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住,一個方向做4~6次,然后換反方向繞環4~6次。
  注意:腿繞環幅度不要太大,保持...

每天瑜伽一小時肥肉少一斤

首先,要有堅定意志力,摒除一切外力的干擾。一定要用意志力管住自己的嘴,拒絕一切高脂肪高熱量的食品。從小我就是胖胖的,還記得阿姨們看見我就愛捏捏我臉蛋,驚呼“好可愛”,可是一旦過了青春期,胖就是丑了。在家里人的支持...

簡單運動——塑造纖腰線條


女人愛美,懂得追求完美的女人更懂得運用自然而健康的方法去保持美,這里沒有什么捷徑可循,運動是唯一的法門,持之以恒的運動不但能消除脂肪贅肉,增加線條美,更能促進身體健康,令肌膚充滿彈性,煥發青春光彩。
  一、缺乏運...

競步——上班族健身新時尚

競步是一項有效的有氧消脂運動,可以強化臀部肌肉,收緊腿部線條,令身段更為優美。據了解,北歐競步是比散步有效、比慢跑安全、比健步行走更科學,內容更豐富的健身方式。上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機,應充分拉大步調;下坡...

巧用生理期——減肥又豐胸

生理期總是讓人歡喜讓人憂,憂的是那幾天的不方便,喜的是趁著生理期黃金周可以好好的瘦身美容,效果可是加倍哦。一起來看看經期減肥給你帶來的意想不到的瘦身效果吧。

生理期開始(MC拜訪)
  第一周,生理期開始(MC拜訪) ...

簡單瘦腿運動讓你輕松瘦腿


久坐讓腿變粗壯,這主要由兩種原因造成的,因此瘦腿也要“對癥下藥”。
  A.缺乏運動造成脂肪堆積
  缺少運動,加上經常外食,飲食熱量和鹽分偏高,使得越來越多脂肪在大腿聚積。其明顯特征是整個腿部看起來松松垮垮,用...

喝醋促進脂肪分解加速減肥

醋在日常生活中一般當作調味品使用,但它的藥用價值卻沒得到大家足夠的重視。最新研究發現,醋不但是低熱量食品,還能助你減肥。

  近日,日本的研究人員就醋的減肥作用做了對照實驗。他們用高脂肪食物分別飼養兩組小...

日常瘦身美體必做的四件事

女人們對美的追求是無止境的,能夠保持好的身材,對她們來說是相貌之外的另一追求!其實只要你日常做足四件事,又何愁沒有好的身材呢?

  第一件:每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的),鹽水可以清...

八種減肥操:既提臀又瘦腿

下半身的肥胖總是令很多MM感到很不滿意。成就完美曲線,展現女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿。快來看看小編介紹的簡單的減肥操,讓你減掉肚腩,擁有翹臀和美腿。

第一式:
  坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以手肘作支...

8個關鍵詞練就6塊性感腹肌

每一場發胖的噩夢都是從腹部開始,每一次減肥的成功也是從腹部開始,拋開體重計,看住腰圍讓減肥深入腹部!

  你每天稱體重還是每周測腰圍?
  有過這樣的經驗嗎?起初體重計上沒什么變化,只是腰圍悄悄地長了1cm.這個時候...

時尚老頭,魅力“手杖操”


比起上健身房,老年人更喜歡參加群眾健身活動,例如晨練。每天早上,大大小小的公園里,廣場上都聚集了大批鍛煉身體的老年人打太極拳,舞劍,跳健身操,扭秧歌,顯得十分熱鬧。
  記者細心觀察后發現,晨練大軍里男性練習者簡直是...

上班族抽空蹲蹲能緩解疲勞



平時我們久坐的時候,脊椎和頸椎始終保持著一個曲度,承受著巨大的壓力,腿部關節也特別的勞累。多做下蹲可以活動關節、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形,提高心肺功能,讓身體變得更加年輕。
  在身體自然放松的...

如何擺脫臀腿堆積的脂肪?

冬天到了,天氣轉涼,食欲大增,懶于運動,使你的體重無形中增加了許多。尤其是女性朋友們,臀、腿部容易堆積過多的脂肪,腿變粗,臀部下墜,嚴重影響體形的健美。

  我們向你介紹三套臀、腿的訓練動作,只要勤加練習,就可以健美...

提臀健身操,塑出你的性感


女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是,東方女性的身段比之西方女性,顯得低矮臃腫,不夠挺拔。仔細比較,就會發現主要原因就是東方女性的臀部不夠美。東方女性的臀部多厚實而平伏,不象西方女性的臀部那樣高高翹起,...

懶mm床上擺動,扭出水蛇腰

俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。  減脂增肌一起進行。
  ...

巧用自然鍛煉,防病更健康


日光、水、空氣鍛煉
  對機體的生理作用
  (一)日光鍛煉
  日光是由紅外線、光線和紫外線組成。紅外線有溫熱作用,紫外線有生物化學作用。
  日光照射能提高中樞神經系統的興奮性。例如:日光浴后交感神經興...

塑身健體七個激情的小動作

運動要持之以恒地進行才有效,但是對于公務纏身、忙忙碌碌的上班族來說,這不是一件容易做到的事。一說到運動,其實并不是一定要練得大汗淋漓、氣喘吁吁。這種盲目的鍛煉非但起不到增強體質的作用,而且會適得其反。運動醫...

健身初學者的飲食安排

初學者的飲食安排應盡量簡單實用。少吃多餐是健美飲食最基本模式,建議安排3大餐2加餐,睡前吃適當蛋白質作為睡前小吃。一般2--3小時吃一頓。在以往數十年,高熱量和低熱量飲食方法都分別有支持者,但其實蛋白質、碳水...

健美入門者怎樣合理飲食



  營養對于每個人都是必不可少的,從事健美訓練的人更需要充足的營養。初學者往往將全部精力投入訓練而忽視了營養。其實,沒有適宜的營養任何訓練都是無效的,因此初學健美的人要注意以下五大健美營養原則:
  1...

健身男性的飲食營養調配



  在男性(男性食品)世界里,盡管不崇尚“骨感美”,但日漸發福可不是一件好事呵!如何遠離“啤酒肚”以及如何保持健壯的身體是年輕男士(男士食品)最頭痛的事。目前去健身(健身食品)房的男性越來越多,半途而廢的...

說說老外的健美飲食



  有人說,練健美70%靠營養,30%靠訓練,我認為這種說法很荒唐。
  健美運動有三個要素,即100%的營養,100%的訓練和100%的心理動力。每個方面同等重要,忽視其中之一,效果絕對不會理想。
  初學者往往將全部精力...

運動時不宜喝啤酒



  在炎熱的夏季,冰涼清爽的啤酒確實是解暑解渴的佳品。但是,一些運動員或喜好喝啤酒的人喜歡把啤酒當作運動(運動食品)飲料來喝,有的更把啤酒當作比賽后解渴和慶祝必不可少的飲品,那可就錯了。
  早在19世紀...

皮包骨變肌肉男 飲食七大要點



很多瘦人都想長胖并有發達的肌肉,但是不知道怎么開始,而作為初學者去健身房又往往心生畏懼。
今天我們找出導致人們瘦的最大的原因,并采用健康的方法讓瘦人鍛煉出肌肉,科學的長胖。
你可能認為自己吃很多但還是很...

健身入門者的5大健美營養原則



  營養對于每個人都是必不可少的,從事健美訓練的人更需要充足的營養,殊不知,這樣的訓練是不會收到好的效果的。因此初學健美的人要注意以下5大健美營養原則:

  1.補充足夠的熱量  肌肉生長是要消耗能量的,...

運動后如何正確進食?



  人在劇烈運動(運動食品)之后,往往會產生饑餓感。為了補充失去的能量(能量食品),很多人會大吃一頓,或者進食的量比平時多,他們以為這樣就會將運動時消耗的東西全部補回來。
  人們在付出辛苦后希望得到補...

運動時間與飲食安排



  
1.清晨運動  原則:根據個人喜好,可以空腹運動或正常進食,但需在運動前、中、后補充足夠的水分   不發胖的選擇:如果有點餓,可以喝些飲品,如牛奶、果汁、豆漿等補充水分,又有飽足感;加片含纖維豐富的餅...

科學的賽前減脂飲食



  為了肌肉有更好的線條和鮮明度,而又不失去來之不易的飽滿度,科學的賽前減脂飲食和減脂訓練就成了關鍵。
  賽前之2--3個月就要把“賽前減脂飲食,提到訓練日程上來。賽前減脂飲食要求”一高一多三低“,即高...

男人吃出“完美”身材



  早餐:卡布其諾咖啡,羊角包或50克面包,30克果醬
  中午茶:加肉面包
  午餐:90克西紅柿面,蔬菜,50克主食,水果,加入一茶匙糖的咖啡
  下午茶:一塊甜點或是一個香蕉
  晚餐:200克魚,130克肉類,一盤豆子,蔬菜,一杯葡...

運動時必不可少的六種營養



  緊張忙碌的生活方式讓人們漸漸失去了運動的激情,它和不健康的飲食習慣一起正在謀殺著我們的健康。讓我們越來越胖。減肥離不開運動,但是運動中如何飲食才健康呢?
  德國弗賴堡大學醫學系Aloys Berg教授為...

常食鮮玉米 益壽又健身



  玉米,北方稱棒子,南方為包谷,現代科技發展已培育出香玉米、甜玉米、糯玉米、嫩玉米,甚至黑色玉米,品種繁多。
  玉米營養豐富,除含各種營養素外,其中蛋白質和脂肪比大米,面麥高,且所含脂肪一半為亞油酸,還有卵磷...

抗氧化食物吃多傷肌肉



  紅薯、藍莓、綠菜花等蔬果因有明顯的抗氧化作用而被稱為“超級食品”,受到人們青睞。不過,美國最新研究顯示,再好的食品也不可過量食用,否則會對健康產生不利影響。這一研究結果刊載于《應用生理學雜志》月刊...

健身飲食莫入三大誤區



  閱讀提示:不少運動愛好者都特別注意營養搭配,有關專家提醒,健身中的飲食必須謹防誤區。

小編推薦:九項魔鬼訓練法健身
  誤區一:運動前和運動中不能吃東西。絕大多數人認為運動前不宜吃東西,專家認為不能一...

赛亚烈战