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訓練監控

如何判斷和對待過度訓練

  如何判斷和對待過度訓練   盡力訓練后所感到的疲勞告訴我們,你正向身體的極限沖擊,而這又是提高我們成績所必須的。然而在某些特定情況下,疲勞也是提醒我們訓練量過大需要進行調整,否則就會出現運動水平下降的唯一...

如何避免訓練過度

如果訓練不足,你也許不能完成比賽。但如果訓練過度,你可能無法開始比賽。“這段引用自超長距離馬拉松賽跑選手Stan Jensen的話的確針對于過度訓練的危害性。許多賽跑者,特別是處于良好體能狀態的馬拉松運動員,擔心他...

Art Liberman教練的馬拉松訓練

在所有的長距離跑項目中,馬拉松是對人生理和心理的最大挑戰。即使你你已經完成了所有必須的訓練,做好準備健康地站在了起跑線上,但是稍微覺得一點不如意 就會對你的運動水平造成毀滅性打擊。在這種情況下,以下有很多種方...

水中毒——低鈉血癥

低鈉血癥,也稱為水中毒,通常是由于飲用過量的淡水引起血液中鈉濃度偏低造成的。這在以前很少見,如今由于參與運動人數的增加以及更多的新手加入到耐力運動中而變得普遍了。長時間大量的流汗會增加水中毒的危險,因為運動員...

間歇訓練的常見問題

間歇訓練是提高成績的好方法,可以讓肌肉更加修長,提高新陳代謝的速度,同時還能模擬身體在比賽中的需要。間歇訓練在室內外都可以進行,只要控制好間歇
的強度、距離、恢復時間和次數就可以了,這是一項強度可控可重復容易組...

恢復階段的訓練計劃

在制定恢復階段的訓練計劃中,有3個需要遵循的重要步驟,第一是確定目標,第二是制定切實可行的計劃、第三是創造適宜的訓練環境。
  恢復階段的訓練是運動訓練中的一個全新方法,它建立在恢復原則基礎上,使每一名運動員能更...

運動員身體訓練的關鍵——強度

 在不同水平的比賽中,訓練強度是獲取成功的關鍵因素。不論何種類型的身體訓練,強度是根本。為最大限度發揮訓練課的效果,運動員必須把強度貫穿于訓練始終。如果運動員在訓練課中僅僅擺弄些動作,消磨些時間,那么他們不會從...

如何科學地安排訓練課各組練習之間的休息時間

  休息之后的訓練

如果休息結束后接著訓練,那么,身體應當先利用有氧代謝系統供給能量。假如有氧代謝系統供能速度跟不上,貯存的ATP-PC就會逐漸竭盡,最終結果是或者能量需求下降,或者閾值降低。閾值降低將對乳酸系統起到...

如何提升運動員的自信和自尊

 運動員或運動隊的表現是直接與運動員的自我感覺相聯系的。作為教練員,使用一些技巧幫助運動員獲得自信和自尊,將會使他們學得更快,表現得更好,遇到的困難更少。

1.運動員也應受到尊敬

要信任你的運動員,就像你自己也喜...

談過度訓練

  過度訓練是一種病理狀態,是忽視了訓練與恢復間的合理比例,使運動員在疲勞狀態下仍承受大強度刺激的結果。恢復所需的時間取決于刺激的強度。與次最大強度和中等強度相比,大強度刺激則需要更長一些的恢復時間。如教練...

心理素質對提高運動成績的作用

運動員在準備比賽時,需要進行長時間的身體和技術訓練,但是運動員的心理狀況如何,比賽的心理準備怎樣,運動員和教練員應該做些什么樣的心理練習,比賽時的心理狀況是否確實很重要,這些都是人們非常關心的問題。毫無疑問,對優秀...

訓練疲勞和過度訓練

一、疲勞
訓練時的負荷總要根據不同的要求達到產生機能性的適應和(或)形成協調——運動經驗的程度。而且負荷程度往往要達到應變能力和現有機能的臨界點。負荷→疲勞→恢復這三者的交替成了一種典型...

有效準備活動的標準

 人們建議的準備活動強度和時間有很大差異,從幾分鐘到一小時各不相同,而另外一些人建議15~30分鐘慢跑就足夠了。此外,有些人警告,要避免強度過大的準備活動,采用的準備活動強度要精確計算。根據這些觀點,作者進行了一系列...

比賽中運動員的自我激勵方法

在比賽中,如果隊員時常自我激勵,那么對自己是非常有利的。在日常練習中,教練員花費大量時間訓練隊員、準備比賽、精心安排比賽戰術,但卻很少考慮隊員的心理因素。當隊員的身體素質和戰術意識達到高水平時,心理狀態就成為比...

大賽前的準備工作

(編者按: 本文摘譯自德國1995年出版的《訓練科學》。該書的主編哈雷博士是東德訓練學權威,也是目前在國際上頗具影響的萊比錫訓練學派的主帥。該書是在總結前東德訓練理論與經驗的基礎上編著而成的。)

直接賽前準備是一...

08環法賽吃藥注射血漿最流行

相信所有環法車迷都對車手們如何作弊好奇。科爾說,在去年的環法賽中,他采用了血漿注射的方式,共分三次注射了3袋各半公升的血漿,其中一袋是在第六賽段之后,另一袋是在比利牛斯山路賽段開始前,還有一袋是在阿爾卑斯山路賽段前。當時他還得到了第四袋,但沒有使用。...

環法爬坡王曝,知道如何令血檢正常

科爾承認,在去年的環法賽中,他一共注射了3袋各半公升重的血漿,其中一袋是在第六賽段之后,另一袋是在比利牛斯山路賽段開始前,還有一袋是在阿爾卑斯山路賽段前。當時他還得到了第四袋,但沒有使用。

  科爾說:“一袋半公升的血漿可以保證指標穩定。我的經紀人還給了我一種稀釋血細胞的產品
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細說訓練強度

要如何有一個有效的訓練呢?首先得先從運動的強度分級開始。
一般我們常聽到的是:有氧訓練是提高耐力,無氧訓練提升爆發力,但這簡單的二分法是不夠的;我們今天就好好來說清楚講明白。
當你從跨上車,開始慢慢踩踏,逐漸提高強度,開始有點喘,很喘,到喘不過氣來,這之中其實歷經好幾個階段:
1暖身活動這個階段幾乎感受不到腿在用力,呼吸正常。
2耐力階段這個階段腿開始覺得有出力,呼吸較深較規律,可以持續打屁不受干擾,如果維持在此強度,可以連續兩個鐘頭以上;前提是,須適時補充能量。
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訓練中的心得體會

注意控制運動員的情緒,不能過于放松。特別是比賽結束或者放假的時候。當思想放松免疫力也是很容易低下的,我們曾經有隊員就是因為這出現感冒癥狀的。 這些按照感冒的癥狀進行治療效果不好。(具體采取措施這里不在細說)
三、參加比賽的時候要有詳細的計劃步驟,最好羅列出來明確各個人員的任務,盡量任務明確到人。因為有些事情沒有明顯的界限,比如幫運動員拿裝備,這個并不需要專業人士。誰都可以但是最好還是明確一下。 教練主要是安排戰術等比賽的事情,助理教練協助主教練安排比賽。隊醫保證隊員的健康隨時做好處理出現的情況。 科研人員測試相關指標看看隊員從機體上來說是不是達到最佳(這個當然是在比賽的前期)。安排比賽前期以及比賽期的營養恢復。 很多人員都是同時參加幾個項目的比賽,這個對于恢復要求比較高。 最好還能收集一些比賽場的數據便于指導以后的訓練。...

運動訓練總結

比如有氧訓練的問題現在發生很大的變化。現在場地自行車項目男子四公里團體賽,四公里成績3分56,場地個人一公里的成績為1分1秒。如果重總的時間上來看還是四公里的有氧為主,1公里全力1分1秒是無氧為主,但是平均到每一公里的距離1分左右。按照這個理論應該是無氧為主。如果疊加的話應該喝1公里差不多很多。這個就不能很簡單的去解釋了。如果想要得到詳細的證據估計要做活檢才能去驗證
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青少年運動員高血常規指標的案例分析

學習了,感謝樓主 盲目的營養補充,和訓練結合的不是很好就知道補充了,但是訓練的強度和量都沒有達到要求。其中補充營養要注意的平衡的,樓主分析的很好 讓我深受學習。 對于青年隊和業余隊沒有專門的科研人員,這就需要主教練了解這個些知識。 實際上血色素并不是高了好,有的人高反而不適應的,每個人都有自己的一個適應度, 對于大多數耐力項目來說 血色素高是非常有利的,這就是為什么環法賽興奮劑 始終有EPO的身影。
我估計他這個也是比較特殊的例子,血色素高和機體不適應。可以說17也不算很高的,可能青年和成人不同吧 這點我不了解,反正成人運動員這個值很正常啊
有些指標并不是高的時候出現最好的狀態,比如在有的奧運會獲得金牌選手的人睪酮不是在最高的時候 而是在正常水平偏高一點,這一點作為教練也應注意的地方...

運動隊科研做的工作有哪些

我感覺是首先你必須了解你自己的項目的特征,訓練不僅僅是教練的事情也是科研的事情,不了解項目特點不知道怎么訓練,做監控也是沒有什么根據的。
還有你做監控得到的數據給教練出報告的基礎是什么一定要搞清楚,別告訴我拿著書本上的照本宣科!
三樓說的按摩和醫務在有些隊有專門的各負其責的人,隊醫,按摩師,科研人。 訓練、監控、營養三者的結合我感覺是科研的主要工作,如何讓得出的報告和本項目貼切的是最主要的也是最不好弄的...

應用生理生化指標指導營養補劑的使用

運動訓練的目的是為了提高運動員的運動能力,在運動訓練過程中,要求運動員在超生理極限的強度下進行訓練。高強度的大運動量訓練,會導致運動員的機體內環境的失衡,從而有可能帶來一些與代謝失衡伴隨發生的醫學問題。這些醫學問題可能涉及以下的幾個方面:①中樞神經系統的疲勞;②神經內分泌功能的抑制;③免疫機能的下降;④造血系統功能的抑制;⑤機體抗過氧化能力的下降等。運動員在訓練中出現以上的醫學問題是一個逐步加重的過程,如果采用強有力、針對性的恢復措施可使運動員迅速恢復到正常的訓練狀態。因此,應用生理生化指標進行監控,指導營養補劑的使用是十分重要的。我國楊則宜教授等營養生化專家通過多年的科學研究及實踐,總結出上述五個方面的防治措施,為科學地指導運動營養補劑的使用提出了可行的方法。

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運動訓練的醫務監督

過度訓練是運動員訓練不當造成的運動性疾病。運動員發生過度訓練有可能喪失參加重大比賽的機會,或者雖然參加了比賽,但因體力和心理狀態不佳而不能取得應有的運動成績。

預防過度訓練關鍵是密切觀察運動員訓練所出現的一些不適變化和進行醫務監督。這些不適變化主要表現為:無訓練欲望,不能堅持完成訓練計劃,訓練時動作協調性差,比賽后恢復緩慢;身體抵抗力下降、容易染病;體重下降而無明顯原因,晨脈增高、心悸、貧血、睡眠不佳等。提示可能有過度訓練的存在。通過監測指標可發現:過度訓練運動員出現紅細胞、血紅蛋白、血球壓積降低;血清酶活性、血尿素增加、運動后出現蛋白尿;免疫學指標如IgG、 IgM、 IgA降低,NK細胞下降,CD4/CD8比值下降,血清谷氨酰胺濃度明顯降低;血睪酮降低;心電圖出現ST段水平下降、T波平坦、雙向或倒置;腦電圖表現為α節律或α波不規律,慢波增加和波幅增高,出現不規則β或θ節律。對過度訓練運動員采用心血管系統聯合機能實驗是重要的客觀診斷依據,在運動試驗中,過度訓練運動員異常反應的陽性率達60%,其中梯形反應占異常總數的90%,其它為緊張不全和高壓反應。

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運動訓練的醫務監督

過度訓練是運動員訓練不當造成的運動性疾病。運動員發生過度訓練有可能喪失參加重大比賽的機會,或者雖然參加了比賽,但因體力和心理狀態不佳而不能取得應有的運動成績。

預防過度訓練關鍵是密切觀察運動員訓練所出現的一些不適變化和進行醫務監督。這些不適變化主要表現為:無訓練欲望,不能堅持完成訓練計劃,訓練時動作協調性差,比賽后恢復緩慢;身體抵抗力下降、容易染病;體重下降而無明顯原因,晨脈增高、心悸、貧血、睡眠不佳等。提示可能有過度訓練的存在。通過監測指標可發現:過度訓練運動員出現紅細胞、血紅蛋白、血球壓積降低;血清酶活性、血尿素增加、運動后出現蛋白尿;免疫學指標如IgG、 IgM、 IgA降低,NK細胞下降,CD4/CD8比值下降,血清谷氨酰胺濃度明顯降低;血睪酮降低;心電圖出現ST段水平下降、T波平坦、雙向或倒置;腦電圖表現為α節律或α波不規律,慢波增加和波幅增高,出現不規則β或θ節律。對過度訓練運動員采用心血管系統聯合機能實驗是重要的客觀診斷依據,在運動試驗中,過度訓練運動員異常反應的陽性率達60%,其中梯形反應占異常總數的90%,其它為緊張不全和高壓反應。

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運動員身體成分的評估

研究證實,人體瘦體重與運動員體力、有氧能力和最大攝氧量呈正相關。保持合理的身體成分比例,可以有效地提高運動員運動成績。資料表明:運動員的體脂成分和運動項目、訓練水平有關,馬拉松、長跑、體操、跳高運動員的體脂含量為:男性1.4-9.9%,女性8.4-16.8%。短跑、足球、游泳、劃船、壘球體脂含量為:男性8.2-15.4%,女性12.4-16.6%。投擲項目運動員的體脂含量為:男性29.4-30.9%,女性27.0-33.8%。

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尿肌酐系數

研究指出,人體日尿肌酐排泄量的絕對值與體重有關,尤其與肌肉的發達程度有關,而肌肉發達者則貯存在肌肉中的CP數量較多,因此,亦與肌肉CP的絕對貯存有關。尿肌酐排泄量增加時,可能是肌肉機能提高的反應。若體重不變,尿肌酐系數增加,可能是肌肉CP提高或脂肪減少,肌肉增加。若體重增加,尿肌酐系數不變,則可能是增加了肌肉的數量。肌肉系統疾病時,如肌肉萎縮、無力或營養不良等,日尿肌酐排泄量可顯著下降,當恢復時排泄量又增加。當尿肌酐排泄量減少時,若體重不變,可能是肌肉CP濃度下降的反應,若體重也隨之減少,則可能是肌肉數量減少之故。因此,尿肌酐排泄量可用來評定運動訓練導致的肌肉數量和肌肉所貯存的CP總量變化。

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尿膽原對身體機能和訓練量的評定

運動員中尿中尿膽原在運動后或恢復期的變化,都在正常范圍之內。當運動員身體機能下降或疲勞尚未消除時,早晨起床后尿膽原一般在3安氏單位以上。運動后尿膽原排泄量一般高于安靜值,但游泳運動員例外,因在水中游泳,水溫低于體溫,不易排汗,尿量增多使尿膽原在尿中的濃度下降。若游泳運動員訓練后尿膽原排泄量增多,則是身體疲勞的一種表現,若連續幾天出現這種情況,則應調整訓練計劃。機體疲勞時尿膽原排泄量增多的原因可能是由于肝功能的下降,使肝臟利用尿膽原重新合成血紅蛋白的能力下降,因而從尿中排泄量增加。

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蛋白尿在運動實踐中的應用

在運動訓練中,蛋白尿等指標由于測試方法簡易,常用于評定運動員的身體機能、運動量及訓練水平等方面。國內外運動實驗證明這些指標是行之有效的。

1) 運動性蛋白尿對身體機能的評定

正常人尿液中僅含微量蛋白質(日排出量在150mg以下,一般為2mg%),常規方法不能檢出。在劇烈運動或進行長時間大強度運動后,不但尿中酸性代謝產物增加,而且相當一部分運動員尿中出現蛋白質。但運動后一定時間的休息,一般在24小時內可自行消失。在研究動物和人體在運動時蛋白尿的排泄量變化時,發現存在較大的個體差異性。有些人在運動后出現蛋白尿,有些則不出現,和訓練水平的關系不大。尿蛋白的個體差異性在歐美的研究中也有發現,認為是由于個體腎小球膜的小孔半徑極限的生物變異性造成的。

每個人運動后的尿蛋白排泄量相對比較恒定。當訓練水平提高時,尿蛋白數量減少,當身體機能下降(疲勞、疲勞積累、睡眠不好或病前)時,尿蛋白在運動后排泄量會突然增加(表9-4)。所以采用尿蛋白這一指標來評定運動員身體機能狀況時,可進行系統觀察
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運動員的機能評定

血尿素指標在運動時可用以評定運動員負荷量。運動中血尿素濃度升高一般出現在運動時間30分鐘以上,絕大多數血尿素升高出現在運動持續時間40—60分鐘左右。若一次大運動量訓練后,血尿素超過8毫摩爾/升,是訓練負荷過大的表現。若在訓練或比賽次日晨測定血尿素濃度,可以評定恢復狀況,血尿素值低表示代謝平衡恢復,即運動負荷適宜,身體機能良好。運動次日晨或第三日晨血尿素值仍超過正常值水平,則表示機體對訓練負荷不適應,身體機能較差。在安排訓練周期負荷量時,依據血尿素濃度變化可分析訓練負荷情況:

(1)血尿素在訓練前后未發生顯著性變化,說明運動負荷量小,未能引起機體足夠的應激,應增加運動負荷。

(2)血尿素在訓練后顯著上升,調整休息日后顯著下降,恢復到訓練前水平,說明負荷量足夠大,但機體能適應,訓練效果好。

(3)血尿素在訓練過程中始終升高,說明運動量過大,機體不能適應,訓練后機體還未恢復,這時應注意運動負荷量的控制,否則易造成過度疲勞。

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評定運動員有氧能力

最大攝氧量(VO2max)又稱為最大耗氧量、最大吸氧量和氧極限。最大攝氧量的表示方法有絕對值表示法(升/分)和相對值表示法(毫升/公斤/分)。一般常人的正常值為2—3升/分,男子高于女子,成人高于兒童,運動員高于一般常人。

從事不同專項的運動員,最大攝氧量不盡相同。從事有氧項目的運動員最大攝氧量最高,其次為既需要有氧耐力又需要無氧耐力的運動專項,而從事力量和靈巧等專項的運動員最大攝氧量一般較低。賽爾汀和奧斯特朗于1967年測得的數據表明,滑雪運動員最大攝氧量的相對值高達85.1毫升/公斤/分,其絕對值高達6.17升/分。可見最大攝氧量的增大與耐力訓練有關,可以作為評定心肺功能的綜合指標。

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評定運動員無氧能力

1977年以色列溫蓋特體育學院運動醫學系發現利用固定自行車或手搖測力器作為工具,以最快的速度完成30秒的運動,用這種方法可以測出最大無氧功率,平均無氧功率和無氧功率的遞減率,從能源供應的角度則可以了解到ATP-CP和無氧糖酵解的狀況。
實驗過程是先測受試者身高、體重、肺活量、皮脂厚度,然后調整坐高,讓受試者蹬車2—3分鐘,車速每分鐘80轉不加負荷。在正式實驗的口令發出前3秒鐘,將車的功率計阻力調至規定負荷0. 075Kg/凈體重公斤,受試者用全力以最快速度蹬車30秒,同時記錄蹬踏圈數和心率,然后計算成績,在30秒的蹬車過程中,把每5秒的蹬車數代入下面公式,單位是瓦特(Watt):
瓦特=負荷阻力(公斤)×圈數×11.765...

訓練負荷的控制

在運動負荷中,負荷強度是最重要的因素,負荷強度對機體刺激產生的反應大,痕跡深。如何控制好負荷強度、負荷量,一直是教練員、科研人員的注重的問題。通過國內外多年的科學研究和運動實踐,研究人員已摸索出一套用心率、血乳酸等指標控制運動強度的方法。


(一)心率或脈搏的應用

心率或脈搏是反映人體生理機能最容易測定的指標,也是訓練中控制負荷強度的常用指標。隨著運動強度的增長心率呈線性上升,當心率隨運動強度增長到一定限度時,心率即達到最大值(最大心率)。運動員的最大心率可以直接測定,即運動員進行3—5分鐘的全力運動(跑步或踏車)心率即可達到其最大值。

研究證明,發展運動員的有氧能力時,運動強度需要達到最大心率的70%,而70%的最大心率相當于最大氧耗的50—55%。表9-1是最大心率百分比與最大氧耗百分比的對應值。

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高原訓練中負荷安排原則及注意事項

1.高原訓練中要防止力量的消減www.dksymb.live高原輔助訓練中,最主要的是力量訓練。一般來說,高原訓練中最易消減的是強度,往往難以完成高強度的作業,進而造成肌力的消減,或導致技術動作的變形,下高原后就顯得...

高原上血清肌酸激酶(CK)的變化

2.3.3.1測試方法www.dksymb.live在高原訓練期間可在重點訓練課后及次日晨采血進行肌酸激酶的測試,以評定訓練效果和機體恢復情況。2.3.3.2應用及評價肌酸激酶(Creatine?Phosphokinase,?CK)又稱磷酸肌酸激酶,運...

赛亚烈战