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理論

如何判斷和對待過度訓練

  如何判斷和對待過度訓練   盡力訓練后所感到的疲勞告訴我們,你正向身體的極限沖擊,而這又是提高我們成績所必須的。然而在某些特定情況下,疲勞也是提醒我們訓練量過大需要進行調整,否則就會出現運動水平下降的唯一...

影響高校體育選項課發展的因素及對策研究

摘 要:隨著教育部《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》頒布實施以來,各高校體育選項課全面普及,取得了較好的教學成果,但是,實際的教學與新《綱要》的要求還存在一定的差距,主要的影響因素有體育經費不足、教師專項體...

新形勢下高校體育健康課創新與發展的再思考

摘 要:高校體育課的健康教育是學校教育和學校課程體系的重要組成部分,是實施素質教育和培養德、智、體、美、全面發展人才的重要途徑。本文從體育健康教育課程的指導思想,教學內容,教學模式等幾個方面論述了高校體育健...

中國高校高水平運動隊的訓練現狀與發展模式特征和影響

高校試辦高水平運動隊是我國多形式、多渠道、多層次培養優秀人才的一項重要戰略措施。1987年4月,國家教委發布了《關于普通高校試行招收高水平運動員工作的通知》文件,首次確立了51所招收高水平學生運動員的試點院校,并...

如何提高高校學生的體育能力

摘要:三至五年的大學生涯,是人生發展中十分重要的學習階段,大學生的體育能力正處在形成、提高、發展的關鍵期。無論從教育改革、終身體育而言,大學體育教學都應以培養學生體育能力為重點,以適應現代素質教育和社會發展的需...

高校體育教學改革新探

【摘要】:隨著我國高校教學改革的不斷深入,傳統的體育教學已經不能滿足高等教育人才培養模式的需要,終身體育思想的廣泛不及對高校體育教學提出了新的要求。本文就我國高校體育教學的現狀進行剖析,并進一步探討教學改革的...

學校體育發展趨勢解析

今天,隨著科學技術的進步,對人才素質要求的提高,過去那些學制所提出的教育目標已經很難順應現代社會發展的需要,因此,實現由“共同世界”(指在劃一性和平均主義指導下的,為追求共同的價值和信念的社會)向“個...

如何避免訓練過度

如果訓練不足,你也許不能完成比賽。但如果訓練過度,你可能無法開始比賽。“這段引用自超長距離馬拉松賽跑選手Stan Jensen的話的確針對于過度訓練的危害性。許多賽跑者,特別是處于良好體能狀態的馬拉松運動員,擔心他...

Art Liberman教練的馬拉松訓練

在所有的長距離跑項目中,馬拉松是對人生理和心理的最大挑戰。即使你你已經完成了所有必須的訓練,做好準備健康地站在了起跑線上,但是稍微覺得一點不如意 就會對你的運動水平造成毀滅性打擊。在這種情況下,以下有很多種方...

水中毒——低鈉血癥

低鈉血癥,也稱為水中毒,通常是由于飲用過量的淡水引起血液中鈉濃度偏低造成的。這在以前很少見,如今由于參與運動人數的增加以及更多的新手加入到耐力運動中而變得普遍了。長時間大量的流汗會增加水中毒的危險,因為運動員...

間歇訓練的常見問題

間歇訓練是提高成績的好方法,可以讓肌肉更加修長,提高新陳代謝的速度,同時還能模擬身體在比賽中的需要。間歇訓練在室內外都可以進行,只要控制好間歇
的強度、距離、恢復時間和次數就可以了,這是一項強度可控可重復容易組...

運動解剖的骨骼系統

 人體的骨骼系統是由206塊骨頭及超過200個關節所組成,約占成年人體重的15%。骨骼構成了人體的支架,支持人體的軟組織,賦與人體一定的外形,并承擔起全身的重量。如果沒有了骨骼系統,人只不過是地上的一團肉漿。骨骼亦具有...

恢復階段的訓練計劃

在制定恢復階段的訓練計劃中,有3個需要遵循的重要步驟,第一是確定目標,第二是制定切實可行的計劃、第三是創造適宜的訓練環境。
  恢復階段的訓練是運動訓練中的一個全新方法,它建立在恢復原則基礎上,使每一名運動員能更...

教練員執教指南

  (美) 加里·拉欣
  運動員的安全應該成為每個摔跤教練最關心的問題,而這種關心應該出于保護年輕人免受運動損傷的道義上的責任感,以及帶隊取得好成績的愿望。但是,還有另外一個必須考慮因素,這就是引聲法律...

運動員身體訓練的關鍵——強度

 在不同水平的比賽中,訓練強度是獲取成功的關鍵因素。不論何種類型的身體訓練,強度是根本。為最大限度發揮訓練課的效果,運動員必須把強度貫穿于訓練始終。如果運動員在訓練課中僅僅擺弄些動作,消磨些時間,那么他們不會從...

如何科學地安排訓練課各組練習之間的休息時間

  休息之后的訓練

如果休息結束后接著訓練,那么,身體應當先利用有氧代謝系統供給能量。假如有氧代謝系統供能速度跟不上,貯存的ATP-PC就會逐漸竭盡,最終結果是或者能量需求下降,或者閾值降低。閾值降低將對乳酸系統起到...

如何提升運動員的自信和自尊

 運動員或運動隊的表現是直接與運動員的自我感覺相聯系的。作為教練員,使用一些技巧幫助運動員獲得自信和自尊,將會使他們學得更快,表現得更好,遇到的困難更少。

1.運動員也應受到尊敬

要信任你的運動員,就像你自己也喜...

談過度訓練

  過度訓練是一種病理狀態,是忽視了訓練與恢復間的合理比例,使運動員在疲勞狀態下仍承受大強度刺激的結果。恢復所需的時間取決于刺激的強度。與次最大強度和中等強度相比,大強度刺激則需要更長一些的恢復時間。如教練...

心理素質對提高運動成績的作用

運動員在準備比賽時,需要進行長時間的身體和技術訓練,但是運動員的心理狀況如何,比賽的心理準備怎樣,運動員和教練員應該做些什么樣的心理練習,比賽時的心理狀況是否確實很重要,這些都是人們非常關心的問題。毫無疑問,對優秀...

訓練疲勞和過度訓練

一、疲勞
訓練時的負荷總要根據不同的要求達到產生機能性的適應和(或)形成協調——運動經驗的程度。而且負荷程度往往要達到應變能力和現有機能的臨界點。負荷→疲勞→恢復這三者的交替成了一種典型...

有效準備活動的標準

 人們建議的準備活動強度和時間有很大差異,從幾分鐘到一小時各不相同,而另外一些人建議15~30分鐘慢跑就足夠了。此外,有些人警告,要避免強度過大的準備活動,采用的準備活動強度要精確計算。根據這些觀點,作者進行了一系列...

比賽中運動員的自我激勵方法

在比賽中,如果隊員時常自我激勵,那么對自己是非常有利的。在日常練習中,教練員花費大量時間訓練隊員、準備比賽、精心安排比賽戰術,但卻很少考慮隊員的心理因素。當隊員的身體素質和戰術意識達到高水平時,心理狀態就成為比...

大賽前的準備工作

(編者按: 本文摘譯自德國1995年出版的《訓練科學》。該書的主編哈雷博士是東德訓練學權威,也是目前在國際上頗具影響的萊比錫訓練學派的主帥。該書是在總結前東德訓練理論與經驗的基礎上編著而成的。)

直接賽前準備是一...

第四章 循環與運動

本章教學目的與要求:了解心臟的心動周期與泵血過程,了解靜脈血流、微循環和心肌生理特性。掌握評定心泵功能指標,以及動脈血壓和心血管功能調節概念、影響因素及其運動時的變化規律。本章的教學重點:影響心輸出量的主要...

第六章 肌肉活動的神經控制

教學目的與要求:1、 了解感受器的生理特征。2、 了解視覺、聽覺、本體感覺和位覺器官的感覺分析功能,特異性投射系統和非特異性投射系統的傳導途徑和大腦皮層感覺分析功能。本章的教學重點:位覺、肌梭和腱器官的功能...

第五章 肌肉活動的能量供應

本章教學目的與要求:了解安靜時人體內能量代謝規律,掌握運動時能量的來源,三個供能系統特征,以及安靜與運動時能量代謝的測定方法。教學重點:運動時能量的來源;人體三個供能系統特征;能量連續統一體的理論及其應用難點:能量...

第七章 肌肉活動的激素調節

教學目的與要求:1、 了解內分泌系統、激素及其作用機制概念;2、 了解體內主要內分泌腺分泌激素及其功能;3、 掌握應激激素對運動的反應與適應特點。教學重點、難點:運動時主要應激激素的反應與適應第一節:概述第二節:胰...

第八章 運動技能形成

教學目的與要求:1、 了解運動技能的生理本質及形成的生理過程,2、 掌握促進運動技能形成的生理學因素。教學重點:運動技能形成過程及影響因素難點:運動技能形成的控制論學說第一節:運動技能學習的神經基礎第二節:運動技...

第九章 有氧工作能力

本章教學目的與要求:了解氧運輸系統概念,掌握需氧量、吸氧量、耗氧量和運動后過量氧耗概念,以及最大吸氧量與乳酸閾概念、表示方法、影響因素及其在體育實踐的運用。
本章的教學重點:最大吸氧量及其影響因素、乳酸閾及其...

第十章 身體素質的生理學分析

教學目的與要求:1、掌握身體素質訓練原則 2、在自身體育鍛煉和運動訓練指導中運用身體素質訓練的方法教學重點:運用身體素質訓練方法本章主要闡述力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等身體素質的基本概念、...

第十一章 運動過程中人體機能變化規律

教學目的與要求:1、掌握賽前狀態、進入工作狀態、穩定狀態、疲勞和恢復過程生理反應特點及其機制;2、掌握賽前狀態、進入工作狀態、穩定狀態、疲勞和恢復過程影響因素及調整和提高身體的適應能力的手段。教學重點:調整...

第十二章 體適能與運動處方

教學目的與要求:1、掌握健康、健康評價的原理及方法 2、掌握健身運動處方的概念及要素、內容
3、掌握成方的概念及測定方法、身體成分與運動的關系及運動減肥的作用機制
...

第十三章 肥胖與體重控制

教學目的與要求:1、掌握肥胖、體成分、身體指數等概念,以及肥胖與體重控制的意義。2、在掌握肥胖主要發病機制的基礎上,掌握肥胖的防治理論,特別是運動減肥機制。3、在掌握減肥健體運動處方制定原則的基礎上,能夠初步制定...

第十四章 兒童少年與體育運動

教學目的與要求:
1、了解兒童少年的生理特點
2、掌握兒童少年身體素質發展的規律
3、掌握運動定向的生理學依據。
教學重點:運動定向的生理學依據
難點:運動定向的生理學依據
提要:
兒童少年在生長發育過程中,存在著一定...

第三章 血液與運動

本章教學目的與要求:掌握血液的基本組成,血漿理化特征和血細胞形態與功能,了解在體育活動影響下血液有形成分的變化特點。本章的教學重點:血液的組成;紅細胞的功能難點:血紅蛋白氧解離曲線、血漿滲透壓第一節:概述血液是心...

赛亚烈战