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田徑

什么是正確的跑步姿勢

正確的跑步者姿勢很重要,不正確的姿勢會造成很多傷病。向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形,亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”,而不...

跑步中的速度訓練

如何在跑步中安排速度訓練?剛剛開始速度訓練的跑者

如果以往你僅僅是慢跑,而沒有進行過速度訓練,下面是一些相對簡單的介紹

1. 跑的短一些

例如:快跑6分鐘,步行1分鐘,快跑6分鐘,步行1分鐘的循環方式

2.進行FARTLEK跑

開...

七個不正確的跑步姿勢你有嗎

這本書說,理療師和足病醫生可以滔滔不絕地談論跑步的步法技巧,但事實是,只有極小部分人能達到合乎規范的完美水平。一些專家認為,腳跟先著地非常自然;有的專家則建議前腳掌先著地。不過,如果你跑步時感覺舒服和放松,那就不...

克服跑步疲勞的方法

當疲勞感加劇時,你會越來越想減速。但通過適當訓練,你可以克服這種疲勞感,保持速度。

下面5點可以幫助你為疲勞做準備,使你感覺到并克服這種信號:

1.找個領跑人。要通過訓練克服疲勞感,你可以做的第一件是就是找個人關注...

跑步中的自我保護

  作者:笑格格

大家有沒有發現,每當我們邁開大步奮力奔跑時,大人們總會在身邊不停地喊:“別跑!小心跌倒!”他們總是很害怕我們跌倒、受傷。但是大家有沒有發覺,每當他們阻止我們時,我們會很不高興,有時我們還會變得更想奔...

跑步訓練的系統方案

跑量:馬拉松是有距離規定的,42195米,不是一般人能一次性或堅持跑或堅持跑走或堅持走完成的,而且還有時間限制。假設每天3—5公里,每周3—5次,每月100多公里,這樣的訓練我個人認為是很難在一定的時間內完成42195米...

學會調整呼吸 跑步效果更佳

跑步前先深呼吸

  跑步前,用鼻子吸入足夠的空氣,然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出,這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

  跑步中呼吸要有節奏

  節奏呼吸非常難掌握,但它能很好地協調運動和呼吸的關系。許多...

跑步機鍛煉的注意事項

  一個不怎么跑步的人,在上跑步機鍛煉之前應該注意些什么呢?燕鐵斌教授表示,首先要了解自己的身體情況,先做做體檢,看看有沒有高血壓、糖尿病等問題,以防運動中突然出現血壓波動、血糖降低,有生命危險。另外,建議進行運動...

掌握跑步的技巧能減少運動傷害

要素一:落地緩沖

  如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發現,很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎...

應不應討論腳掌著地問題

中外無數跑者在探討用什么腳掌著地的問題,本人不敢茍同“怎么舒服怎么跑”的觀點。因為長跑是個長時間段的運動,如果方法不正確而又長期重復很可能最終積累出傷病,長期積累而成的傷病可就不是一天兩天能復原的了。還有...

如何來進行山地越野跑步訓練

  在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山,那么,所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑,其山路長為四分之一英里,山的坡度不要太陡,這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量,又不至使肌肉過分緊張。

  首先,在戶外山地跑訓...

跑步的技巧分為三個階段

 跑步前

  1. 充分的準備活動。做一些活動各關節肌肉的體操或慢跑等,使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。



  2. 運動前暖身減衣。在做完準備活動、身體暖和后應減少衣著,防止運動后出汗過多脫衣受涼。...

跑步后的飲食

跑步后,特別是長跑后,你需要盡快地補充能量。研究表明,肌肉在運動后30分鐘內對糖原的接受度最高。如果你在運動后馬上吃點東西,就能最大限度地降低肌肉的緊繃和痛苦。

你可以主要補充碳水化合物,但也不要忽視蛋白質。最...

初學跑步如何測量跑步運動時間和跑步運動方式是否合適?

有一個很簡單的測量辦法:如果運動一段時間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之,如果運動一段時間之后,經常犯困、...

1500米跑步技巧

首先,練得勤一點是關鍵,體能訓練,可以說是一個“自討苦吃”的過程,如果你對自己要求不嚴,就不要期望從各種強身鍛煉中有太多收獲.耐力訓練要達到3000-4000 速度不用很快,也要跑間歇,400或800一組 間歇一分鐘 多跑幾組,要求有...

戶外跑步訓練基本原則

戶外跑步訓練基本原則:  要想提高跑的成績,就需要有一個長期系統的訓練計劃。適當的訓練和營養計劃。

  每個運動員生理和心理之間都有很大的差異。在研究證明80/100以上的運動員在適應訓練刺激時都會有其獨特的...

跑步運動的“四忌”

①忌不做準備運動。

在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備...

怎樣跑步減肥最快最有效?

 把握正確的跑步時間

  在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。比選擇什么時候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候運...

怎樣恢復爆發力和大腿的力量

第一:什么是力量?什么是爆發力?什么是耐力?爆發力和耐力是不是都屬于力量?

(純力量是說象臥推深蹲那樣的靜止力量范疇,爆發力指極短時間內,爆發力也叫速度力量,跟物理中沖量的概念類似,耐力是長時間的使用肌肉;這3個用到的肌...

跑步的正確方法

  熱身10分鐘 進入運動狀態

  時間:第1分鐘-第10分鐘

  心率:(220-年齡)×30%

  坡度:0°

  速度:6公里/小時-7公里/小時

  先慢走5分鐘,后逐漸過渡到大步快走的狀態,快走的時間也是5分鐘。大步快走...

跑步瘦臀的9個小常識

1、在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動  2、開始練跑步的時候,運動量要循序漸進,可以采取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子后,身體逐步適應了跑步,可減少步行,直到全部跑步。

  3、在習慣了...

跑步的一些注意事項

Q1 什么時候跑步最好?

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

比選擇什么時候跑步更重要的問題是“既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候運...

關于跑步健身的問題

跑步是最簡單的鍛煉方法了。只要能夠堅持,健身、減肥都能達到很好的效果。我知道很多用跑步減肥的朋友,體重都保持的不錯。更重要的是身體健康了。



但跑步比較辛苦,很多人難以常年練習,或者急于求成,都是不對的。要循...

跑步健身

【摘要】跑步作為一項最普通、最易學的運動形式,深受廣大群眾的喜愛。它不僅能緩解由于工作壓力大、生活節奏快而引起的亞健康狀態,更能提高人體的機能,增強身體素質,減輕疾病的困擾。但要想真正的跑出健康,必須講究科學...

馬拉松跑步的技巧有哪些?

1. 不要低頭,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。

  2. 跑上坡路時,減小步伐,這樣會更輕松。



  3. 雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔,腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。



  4. 后背應該保...

有效提高運動速度的五大技巧

在運動中體現自己的爆發力,是需要在日常鍛煉中積累而來,而不是一朝一夕即可完成的,按照我們健康合理的健身計劃去鍛煉自己,能夠更加有效的提升我們運動時的爆發力。

一、速度爆發訓練

  1.位移速度。即動作中突然改變...

晨練的幾個小常識

從床上開始“晨練”應從一睜眼開始,醒后不馬上起床,而要“懶床”五分鐘,以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”(以五指當梳子,實為頭部按摩),并進行“心理沐浴”,即想想愉快欣慰之事,以快樂...

長跑的12點注意事項

跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。在這兒,我自己總結了太極跑的思想,但是一直沒法清晰化、系統化。突然,我發現了一本書《chirunning》,這本書和我的思想不謀而合。借助這一技術,我的每日跑量有了提高,長距離跑受到的傷痛也減...

沖坡跑的訓練指導計劃

把山上奔跑想像為特殊的負重奔跑,這種奔跑對心血管系統是很大的考驗,因為為了保持速度要增加能量輸出以克服重力。...

跑步前的熱身安排

為何熱身如此重要?一個好的熱身可以讓你腿部肌肉的血管膨脹,保證能為你提供充足的氧氣,同時將你肌肉的溫度提高到發揮理想水平以發揮柔韌性、效率和力量,同時熱身還可以...

優美而容易掌握的跑步技術

你記得你頭一次試著打網球或高爾夫球的情形嗎?按照你的老師教給你的方式握拍或握球棒不是很別扭嗎?跑步并不象那些運動。每個人都知道怎么跑。而且,你跑得越多,你的跑步姿勢就越有效。
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跑步機上常犯的錯誤

上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機后應從慢走、慢跑等動態熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。...

赛亚烈战