中國運動網

田徑基礎

八種方式提高跑步狀態

1.放松

經常有人問我這個這個問題:怎樣提高跑步狀態?這個時候我會將他們帶到賽場的終點線上,讓他們觀察跑在隊伍前面的選手。當然,這些選手速度都很快,但同時也都無一列外有一個共同特點---一直保持放松的狀態。放松也是...

山地越野長跑必備知識

首先,解釋下

【什么是山地越野運動】

山地越野賽,是戶外運動中的一種成型常規的重要比賽。它的項目主要有:山地越野跑、山地跋涉賽等。起源于二十世紀初的歐美國家,由于戶外運動體現的健康愉悅,自然環境的壯美,備受廣大...

常見的鍛煉方式對健康的益處

今天看到朋友的一篇關于運動養生的帖子,覺得很好就摘錄下來轉到這里,希望能給跑友們的健康帶來益處。



一、小跑運動健腦



當你感到大腦疲勞或者短暫的精神恍惚時,最好的辦法是跑步。加拿大多倫多大學健康專家...

跑休的重要性

一些跑步者嘗試在每一天都奮力的鍛煉。他們忽略了一些關于肌肉的理論——你的肌肉是通過你給他們壓力而生長,但是在給予壓力刺激后,要讓肌肉休息他們才能生長。如果你每天都跑到精疲力盡,你會中斷肌肉的生長,提高肌肉將...

運動后喝運動飲料不如喝牛奶

運動后,盡快恢復體能、及時補充消耗的營養物質是“當務之急”,那么究竟什么飲料效果最好呢?美國梅奧診所的營養師為大家推薦了低脂牛奶。

  “近期,多項研究將低脂牛奶和低脂巧克力牛奶作為運動飲料,針對運動員的耐力...

跑步人的7大禁忌

1、忌在大霧中進行跑步鍛煉。



霧中含有許多有害物質,如酸、堿、鹽、胺、苯、酶等,同時還粘帶有一些灰塵、病原微生物及寄生蟲卵,人在霧中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、氣管炎等一些過敏性疾病。而且由于霧中氧氣稀薄,會...

氣溫和馬拉松比賽成績的相關性

熱天跑步不容易。高溫下跑步,體溫調節需要能量,出汗,失水,失鹽等等,就不多說一般大家都清楚了。



近期Runner's World中,有一篇專題文章談了氣溫對跑步的影響,比較長內容也較多,我只簡單摘要幾句。



1. 一些生理數據。...

長跑技巧和應注意的事項

長跑是對身體非常有益的體育項目,但是如果不掌握一些技巧,可能會讓身體處于極其疲憊的狀態,為此,長跑前一定要做好準備活動,跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。



跑前做簡單熱身操



有些人不習慣做熱身運動,而跑步前...

冬季跑步應注意事項

1、手、耳朵千萬不要凍著。

2、注意不要在空氣污染嚴重的環境中跑步。

3、開始不要跑的太快。

4、呼吸盡量做到口呼鼻吸。

5、若運動量大,出汗多,跑完要換內衣。千萬不在運動后著涼。

6、跑的要輕松,有節奏感...

馬拉松小常識

跑馬拉松途中如碰上小腿肌肉痙攣,千萬不要緊張,伸直膝關節、勾足尖、按摩小腿肌肉,用拇指掐揉小腿肚子中央(承山穴),則可使痙攣部位緩解。如肌肉痙攣嚴重,應停止比賽。

比賽時衣服穿著不宜過多或過少,以免影響運動或肌肉痙攣...

何判斷身體是否完美地適合跑步要

“跑步者常有一種誤解,因為我們跑步,雙腿就會強壯,跑得越多就越強。”紐約新澤西足跡健身俱樂部教練湯姆·諾希利(Tom Nohilly)指出,“如果不增加抗阻鍛煉,你的肌肉可能反而變弱。”

  每天進行拉伸鍛煉,以及經常做上半...

冬季長跑愛好者應該注意的事項

冬季進行長跑鍛煉,不僅能增強體質和機體的耐寒能力,還能培養堅強的意志。但由于冬季氣溫較低,體表的血管遇冷收縮,血液流動緩慢,肌肉的黏滯性增高,韌帶的彈性和關節的靈活性較差等原因,長跑愛好者們在長跑鍛煉時,應當注意以...

業余訓練應知應會

近來跑友們學習熱情十分高漲。對我新敘述的文章給予了肯定和評價。但對一些專業知識了解得很少。希望大家繼續努力學習,我就此現狀介紹一些基礎知識,也許跑友們都知道,再學習一次,我也學習。希望跑友們喜歡。
...

注意細節能提高你跑步的速度

間歇跑和增大步距在馬拉松訓練中對提高速度有很大的作用。不過這二者絕非是提高速度僅有的方法。 嘗試以下建議,注意觀察你的個人記錄會被提高。
減輕體重
減少5磅的體重,可以讓你跑半程馬拉松少用時2分鐘。不僅如此,減...

高效的速度訓練

有時候,由于生活所迫,我們沒有足夠的時間跑步或鍛煉,那么就因此降低訓練要求么?今后幾天的文章就向大家介紹幾種專項訓練方法,使大家能根據自己的時間合理安排訓練方法,從而最大限度的利用有限的鍛煉時間,使自己速度更快、更...

6大黃金準則幫你跑得更快

無論您是剛剛報名參加了您的第一個5千米,還是已經跑了好幾次半馬,跑得更快都一定是您的目標之一。這里是幾條幫你實現您下一個個人最好成績的黃金準則。



慢慢開始

跑得更快的第一個關鍵準則恰恰就是慢慢地開始。...

馬拉松對人體潛在的傷害

馬拉松跑距離長、體力消耗大,一般的長跑愛好者需要3~5個小時才能跑完全程,可謂艱苦之至。但是,長跑愛好者都把它看作是挑戰自我的極限運動,一次一次的參加,每跑完一次都有強烈的成功感,所以它吸引了廣大長跑愛好者參加。...

最常見的幾種跑步方法

反復跑
多次重復固定距離的練習,跑的速度,距離,和重復次數根據自身體能而定.可采用150-300; 500-600;1000-1200或2000米多種距離重復
定時跑(有氧耐力,無氧耐力)
固定時間內計算距離或不計算距離的長跑(大于10公里...

最有效的跑步姿勢--前傾跑

前傾跑的這種跑步姿勢不僅能減小關節負擔還能相對減小運動強度、延長運動時間。其實早在1977年俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫就發明了這種跑步姿勢,只是有批評學家懷疑用這種姿勢跑步會增加跟腱的負擔,才一直沒有被...

中長跑的特點

在現代奧運會的田徑比賽分類中,「中長跑」是指 800 米及以上的徑賽項目。800 米及 1500 米屬中距離跑,3000 米及以上的項目屬長距離跑。中長跑一方面要求盡可能減少體力的消耗,維持一定的跑速,但另一方面卻要求在跑的過程...

腳趾會發麻的原因

如果在有時跑步時你的趾頭發麻了,這可能是因為你的跑鞋太小或者鞋帶綁的太緊。當你跑步的時候,你的腳會發脹(特別是在暖和的月份),因此你應該穿比平時大上半碼的跑鞋。如果你腳面較寬,你可能需要買一雙在腳趾處加寬的鞋子。...

關于跑步步幅長度的建議

去年12月我有幸在肯尼亞巴林戈湖與肯尼亞頂尖選手Godfrey Kiprotich會面,當我們第一次沿著巴林戈湖的鱷魚型湖岸晨跑的時候,我注意到Godfrey的步幅看起來比我長了很多,這當然不是因為他發現有鱷魚靠近,而是看起來更有力地...

如何分配自己的跑速

Robin Roberts像肯尼亞選手一樣跑,當然她不可能跑那么快,但是作為一名從內羅畢就開始訓練的47歲的紐約廣告經理,她已經靠和推動如Paol Tergat和Lornah Kiaplgat等人達到頂峰同樣的方法達到了個人記錄。秘密是什么呢?就是...

如何充分熱身

為何熱身如此重要?一個好的熱身可以讓你腿部肌肉的血管膨脹,保證能為你提供充足的氧氣,同時將你肌肉的溫度提高到發揮理想水平以發揮柔韌性、效率和力量,同時熱身還可以逐漸提高你的心率,幫助你減少比賽開始階段的心臟壓力。...

如何準備在山坡上奔跑

把山上奔跑想像為特殊的負重奔跑,這種奔跑對心血管系統是很大的考驗,因為為了保持速
度要增加能量輸出以克服重力。...

健身五千米的計劃

如果你只喜歡以悠閑的配速完成5千米,可能不需要任何特殊的訓練計劃,只要保證你的跑鞋舒適,以及在5千米比賽前1~2周進行足夠的至少15-330分鐘的步行以確保你完成3.1英里沒有任何問題...

五千米初練者的訓練計劃

你需要進行多少訓練才能進行你的第一個5千米比賽呢?有些人由于進行騎車、游泳或者其他體育運動而擁有相當好的身體素質,稍加練習便可以出去跑上3英里,比賽完后也許會難受,但是依然可以完成比賽。
但是如果你決定參加5千米比賽,或許應該好好準備,上面給出的一個八周訓練計劃是用來幫助你完成比賽,其中假定你沒有重大健康問題,有相當好的體型以及至少進行過一些慢跑或步行練習...

水中健身能促進皮膚新陳代謝

  健身運動的花樣翻新、方式增多,連場地的選擇對健身效果都有一定的影響因素。下面向大家推薦的是水之舞――水中健身操。  水中健身能促進皮膚新陳代謝 可消除體內過多脂肪  與陸地健美...

夏日游泳可以提升免疫力

  雖然有古話“夏練三伏”的勉勵,在夏天堅持運動者仍是少之又少,游泳則是個例外。夏天是愛好游泳者和會游泳者期盼的季節,即使不會游泳的人也愿意泡在游泳池里撲騰兩下。這不僅僅是因為水的散...

夏季女性最健康的豐胸運動是游泳

  女性經常鍛煉對乳房有益。特別是游泳,水對乳房有“按摩”作用,而且游泳有利于腹、腰肌鍛煉。其中,自由泳和仰泳豐胸效果最好。此外,還可多做胸部運動,例如俯臥撐及各種球類運動,隨時保持挺胸收...

跑步能更好促進性保健

  偉哥,壯陽堿…為了更多和更美好性生活我們尋找各種方法!令人驚訝的是答案如此簡單-穿上一雙跑鞋。  最近的研究顯示長跑者實際上是更好的戀人。  80%被調查的長跑者表示跑步使他們成為...

糖尿病人防心臟病:跑步

規律的鍛煉可減少I型糖尿病人的膽固醇水平,并可能會減少患心臟病的危險。 糖尿病是誘發心臟病的一個主要危險因素,對于糖尿病人來說,防止其他損害心臟的因素的出現尤其重要,這些因素包括...

跑步可降低I型糖尿病病人膽固醇水平.

摘要:最新研究顯示,長期鍛煉可降低I型糖尿病病人血膽固醇水平,從而可能減少心臟病發生的危險性。(Medicine and Science in Sports and Exercise 2000;32:1541-1548) 紐約,9月22日(路透社醫學...

赛亚烈战